batampos – Air putih merupakan minuman paling dianjurkan untuk dikonsumsi sepanjang hari. Namun, para ahli menyebut segelas air pertama yang diminum setelah bangun tidur bisa memberikan manfaat yang lebih besar bagi tubuh.
Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan, tubuh kehilangan cairan selama tidur akibat proses bernapas dan berkeringat. Karena itu, minum air putih di pagi hari membantu memulihkan hidrasi yang berperan penting dalam menjaga energi dan fokus.
Kebiasaan ini juga dinilai dapat mendukung sistem pencernaan, mencegah makan berlebihan, hingga mengurangi gangguan tidur. Jika asupan cairan di malam hari tidak berlebihan, risiko terbangun untuk buang air kecil juga lebih kecil.
Air putih berfungsi membawa nutrisi ke seluruh tubuh, mengatur suhu, serta melumasi sendi. Jika digantikan dengan minuman seperti teh, kopi, atau jus di pagi hari, manfaat tersebut tidak bisa diperoleh secara optimal.
Dikutip dari The Economic Times, berikut sejumlah manfaat minum air putih setiap pagi:
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara hidrasi dan fungsi kognitif. Tinjauan pada 2019 menemukan orang yang terhidrasi dengan baik cenderung memiliki performa mental lebih baik, meski datanya belum cukup kuat untuk kesimpulan pasti.
Penelitian pada mahasiswa juga menunjukkan dehidrasi dapat menurunkan daya ingat serta perhatian jangka pendek. Kondisi ini membaik setelah kembali mengonsumsi air putih.
Selain itu, studi lain menyebut dehidrasi dapat memperburuk suasana hati, sedangkan minum air dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah. Meski begitu, ahli menekankan hidrasi sepanjang hari tetap menjadi kunci utama.
2. Mendukung Penurunan Berat Badan
Beberapa studi menemukan kaitan antara konsumsi air dan pengelolaan berat badan. Penelitian pada 2019 menunjukkan orang yang minum lebih banyak air cenderung memiliki berat badan lebih sehat.
Studi 2022 juga menyebut minum air sebelum makan, termasuk saat sarapan, dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga asupan kalori berkurang. Selain itu, mengganti minuman manis dengan air putih turut membantu menurunkan berat badan.
Dalam studi 2013 terhadap 50 remaja putri, konsumsi 500 ml air tiga kali sehari sebelum makan selama delapan minggu membantu penurunan berat badan. Namun, peneliti menegaskan air putih bukan satu-satunya faktor penentu.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Penelitian pada 2024 menunjukkan peningkatan asupan air dapat membantu memperkuat lapisan luar kulit. Studi 2018 juga menemukan hidrasi dapat membuat kulit tampak lebih lembap, terutama pada kelompok usia lanjut.
Meski demikian, para ahli menegaskan air putih tidak dapat mencegah kerutan akibat penuaan, paparan sinar matahari, atau faktor genetik.
4. Menurunkan Risiko ISK dan Stabilkan Tekanan Darah
Asupan air yang cukup membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan menurunkan risiko infeksi. Studi 2019 juga menemukan dehidrasi berkaitan dengan peningkatan tekanan darah serta gangguan pembuluh darah.
Selain itu, air berperan sebagai pelumas alami bagi sendi dan tulang yang membutuhkan hidrasi cukup untuk bekerja optimal.
Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi air putih secara berlebihan juga tidak disarankan karena dapat menyebabkan mual, kebingungan, hingga muntah. Para ahli menyarankan kebutuhan cairan dipenuhi secara bertahap sepanjang hari.
Sebagai alternatif, infuse water yang mengandung potongan buah juga aman dikonsumsi selama tanpa tambahan gula. Kebiasaan minum air putih di pagi hari menjadi langkah sederhana untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh secara konsisten. (*)
Artikel Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari: dari Bikin Fokus hingga Turunkan Berat Badan pertama kali tampil pada Lifestyle.