batampos – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga. Umat Muslim juga perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sejak hari pertama hingga akhir puasa.

Agar ibadah berjalan lancar, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam rutinitas harian.

Pertama, perhatikan menu sahur. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. Asupan tersebut membantu tubuh memiliki cadangan energi lebih lama selama berpuasa dan mencegah rasa lemas di siang hari.

Kedua, cukupi kebutuhan cairan. Dianjurkan minum minimal delapan gelas air putih per hari yang bisa dibagi saat berbuka hingga sahur. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi, terutama saat cuaca panas, dan membuat tubuh cepat lelah.

Ketiga, hindari konsumsi gula berlebihan serta gorengan saat berbuka. Makanan tinggi gula dan lemak memang terasa cepat mengembalikan energi, namun bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan membuat tubuh mudah drop setelahnya.

Keempat, tetap lakukan aktivitas fisik ringan. Jalan santai setelah berbuka atau menjelang sahur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah tanpa menguras tenaga secara berlebihan.

Kelima, jaga kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh setelah seharian berpuasa dan menjaga konsentrasi tetap optimal.

Keenam, batasi minuman berkafein dan bersoda karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Sebagai alternatif, pilih air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa murni.

Terakhir, dengarkan sinyal tubuh. Jangan memaksakan diri melakukan aktivitas berat jika merasa sangat lelah. Mengatur ritme kegiatan harian menjadi kunci agar kondisi tetap stabil sepanjang Ramadan.

Dengan asupan nutrisi yang tepat, cairan cukup, serta pola hidup seimbang, kebugaran dapat terjaga sehingga ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih optimal dan nyaman. (*)

Artikel Tips Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan, Ini 7 Cara Menjaga Stamina pertama kali tampil pada Lifestyle.

batampos – Penggunaan hijab yang nyaman selama bulan Ramadan menjadi perhatian penting bagi perempuan muslim. Tidak hanya model dan warna, pemilihan material kini menjadi faktor utama agar tetap nyaman beraktivitas dari pagi hingga malam.

Material yang ringan dan breathable semakin diminati. Serat bambu dan katun dalam kategori sustainable voile, misalnya, dikenal mudah menyerap keringat dan terasa adem di kulit. Bahan ini dinilai cocok untuk menunjang aktivitas panjang selama Ramadan.

Selain itu, premium jersey dan viscose masih menjadi andalan karena elastis, mudah dibentuk, serta praktis untuk mobilitas tinggi. Sementara bahan silk look dan satin minimalis kini hadir dengan tampilan lebih subtle, tidak terlalu glossy, namun tetap memberi kesan refined untuk acara formal seperti buka puasa bersama.

Tekstur berdimensi seperti crinkle atau pleats kecil juga mulai banyak dipilih. Detail ini memberi karakter visual tanpa membuat tampilan terlihat berlebihan, sejalan dengan tren minimalisme yang semakin kuat pada 2026.

Perempuan urban kini semakin selektif dalam memilih hijab. Mereka cenderung mencari bahan yang jatuhnya halus di bahu, tidak membuat telinga gerah, serta tetap rapi meski dipakai seharian.

Berdasarkan keterangan resmi dari Shopee, tren hijab Ramadan 2026 juga tercermin dari koleksi berbagai merek lokal.

Untuk gaya effortless, loose pashmina berbahan bambu atau katun ringan menjadi pilihan. Koleksi breathable dari WMD Fashion misalnya, mengedepankan kenyamanan dengan tampilan clean dan natural.

Sementara itu, gaya sleek practical styling banyak menggunakan premium jersey atau viscose yang elastis dan mudah dibentuk. Karakter minimalis dengan warna lembut tampak pada koleksi dari Velose.

Bagi yang menginginkan tampilan lebih dewasa dan elegan, subtle silk look dengan modern square scarf bermotif minimal atau botanical menjadi opsi menarik. Gaya ini juga terlihat pada lini modest wear milik Zaskia Mecca yang menonjolkan potongan rapi dengan sentuhan refined.

Adapun textured crinkle dengan motif natural berskala kecil menjadi alternatif bagi yang ingin tampil modern tanpa terkesan ramai. Pendekatan ini tampak dalam koleksi bertekstur dari Heaven Lights yang memadukan detail dan palet warna lembut secara seimbang.

Secara umum, tren hijab Ramadan 2026 menekankan keseimbangan antara kenyamanan, kesederhanaan, dan kesan elegan. Material yang tepat serta styling minimalis menjadi kunci agar tetap percaya diri sepanjang bulan suci. (*)

Artikel Tren Hijab Ramadan 2026: Material Nyaman dan Styling Minimalis Jadi Favorit pertama kali tampil pada Lifestyle.

batampos – Manfaat jogging pagi sudah tidak perlu diragukan lagi. Olahraga ringan ini tidak hanya mampu menguatkan fisik, tetapi juga membantu mengurangi stres jika dilakukan secara rutin sebelum memulai aktivitas harian.

Jogging menjadi salah satu olahraga yang mudah dan murah. Cukup dengan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, aktivitas ini sudah bisa dilakukan tanpa perlu biaya besar.

Namun sebelum memulai, penting melakukan pemanasan agar otot tidak kram dan risiko cedera dapat diminimalkan.

Berikut sembilan manfaat jogging pagi bagi kesehatan tubuh, seperti dilansir Alodokter:

1. Menguatkan Otot dan Tulang

Jogging membantu melatih otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga teratur diketahui dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kesehatan tulang, sementara kurang bergerak justru mempercepat penurunan kualitasnya.

Meski demikian, jogging sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan jarak dan kecepatan yang disesuaikan untuk mencegah cedera.

2. Menurunkan Berat Badan

Jogging selama 30 menit dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Jika dilakukan rutin dan dibarengi pola makan sehat, olahraga ini efektif membantu menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jogging memacu jantung memompa lebih banyak oksigen melalui aliran darah. Hal ini membuat kerja jantung lebih efisien dan membantu menjaga denyut jantung tetap stabil.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Dengan meningkatkan fungsi jantung dalam memompa darah, tekanan pada pembuluh darah dapat berkurang. Dampaknya, risiko tekanan darah tinggi juga bisa ditekan.

5. Membantu Mengontrol Diabetes

Jogging meningkatkan sensitivitas hormon insulin dalam mengubah gula menjadi energi. Bagi penderita diabetes, olahraga ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, dengan tetap memantau kondisi sebelum dan sesudah berolahraga.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jogging pagi membantu tubuh melepaskan zat kimia yang membuat tubuh lebih rileks. Kondisi ini memicu tidur menjadi lebih nyenyak. Sebaliknya, olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa membuat sulit terlelap.

7. Mengurangi Stres

Saat jogging, tubuh melepaskan zat kimia alami yang memicu rasa senang. Zat ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan akibat stres.

8. Meningkatkan Mood

Selain meredakan stres, jogging juga dapat memperbaiki suasana hati. Aktivitas ini disebut mampu merangsang bagian otak yang berperan dalam pengaturan emosi.

9. Meningkatkan Daya Ingat

Jogging diketahui dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang berperan dalam proses mengingat. Karena itu, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan kognitif.

Agar manfaat jogging pagi lebih optimal, gunakan sepatu yang nyaman, lakukan pemanasan dan pendinginan, serta tingkatkan jarak dan kecepatan secara bertahap.

Artikel Rutin Jogging Pagi, Ini 9 Manfaatnya bagi Tubuh pertama kali tampil pada Lifestyle.