Ilustrasi: Petugas teller BSI sedang melayanani transaksi nasabah di BSI Kantor Cabang Jakarta The Tower.
batampos – Bank Indonesia menyesuaikan operasional sistem pembayaran selama periode libur Hari Raya Idulfitri 1447 Hijriah/2026. Kebijakan ini diambil untuk mengikuti ketentuan hari libur nasional dan cuti bersama sekaligus memastikan kesiapan layanan keuangan bagi masyarakat.
Kepala Departemen Komunikasi Bank Indonesia, Ramdan Denny Prakoso, mengatakan sejumlah layanan utama akan tidak beroperasi sementara pada 18–24 Maret 2026. Sistem seperti BI-RTGS, BI-SSSS, dan BI-ETP tidak beroperasi selama periode tersebut.
“Seluruh layanan penyelenggaraan sistem tersebut tidak beroperasi,” ujar Ramdan dalam keterangan tertulis, Selasa, (17/3).
Selain itu, layanan Sistem Kliring Nasional Bank Indonesia (SKNBI) juga ditiadakan. Khusus untuk warkat debit di Zona 4 yang diserahkan pada 17 Maret 2026 atau H-1, penyelesaian setelmen baru akan dilakukan pada 25 Maret 2026.
Di sisi lain, layanan transfer dana ritel berbasis digital melalui BI-FAST tetap beroperasi penuh selama masa libur.
Bank Indonesia memastikan seluruh layanan operasional akan kembali berjalan normal pada Rabu, 25 Maret 2026. Adapun pengaturan operasional di masing-masing institusi keuangan diserahkan pada kebijakan internal setiap lembaga. (*)
batampos – Barcelona mengalahkan Newcastle dengan skor telak 7-2 pada leg kedua babak 16 besar di Stadion Camp Nou, Barcelona, Rabu waktu setempat. Dengan demikian, Barcelona melaju ke perempat final Liga Champions.
Dilansir dari Antara, pada pertandingan ini Barcelona mengemas kemenangan berkat gol dari Raphinha (2), Marc Bernal, Lamine Yamal, Fermin Lopez dan Robert Lewandowski (2), demikian catatan UEFA.
Sementara itu, Newcastle sempat memberikan perlawanan dan menyamakan kedudukan melalui dua gol yang dicetak oleh pemain berkebangsaan Swedia Anthony Elanga.
Hasil ini membuat Barcelona melaju ke babak perempat final Liga Champions setelah menang agregat 8-3 setelah pada leg pertama bermain imbang 1-1 di markas Newcastle.
Pada babak perempat final Liga Champions, Barcelona akan menghadapi Atletico Madrid atau Tottenham Hotspur, pertengahan April mendatang.
Barca dapat unggul cepat ketika laga baru berjalan enam menit melalui gol yang dicetak oleh Raphinha setelah menerima umpan akurat Fermin Lopez sehingga skor berubah menjadi 1-0.
Newcastle dapat menyamakan kedudukan menjadi 1-1 pada menit 15 setelah umpan terukur Lewis Hall dapat disambut tembakan Anthony Elanga pada menit 15.
Barca dapat kembali unggul setelah umpan tendangan bebas Gerard Martin dapat dikonversikan menjadi gol oleh Marc Bernal dan membuat skor berubah menjadi 2-1 pada menit 18.
Newcastle kembali merespon dan mampu menyamakan kedudukan berkat gol kedua Elanga yang memanfaatkan sodoran umpan Harvey Barnes pada menit 28 dan mengubah skor menjadi 2-2.
Menjelang berakhirnya babak pertama, Barca dapat kembali unggul melalui eksekusi tendangan penalti Lamine Yamal yang tak dapat dihentikan kiper Newcastle Aaron Ramsdale sehingga skor berubah menjadi 3-2 pada menit 45+7.
Memasuki babak kedua, Barca memegang kendali penuh setelah berhasil menciptakan empat gol tambahan, sedangkan Newcastle tak dapat berbuat banyak memberikan perlawanan.
Barca berhasil mengubah keunggulan menjadi 4-2 pada menit 51 setelah umpan dari Raphinha dapat dikonversikan menjadi gol oleh Fermin Lopez.
Selanjutnya giliran Robert Lewandowski yang mencatatkan namanya di papan skor setelah berhasil menyundul bola masuk ke gawang Newcastle pada menit 56 dan mengubah kedudukan menjadi 5-2.
Barca menunjukkan kedigdayaannya setelah kembali menambah keunggulan mereka menjadi 6-2 setelah umpan Lamine Yamal dapat dikonversikan menjadi gol kedua Lewandowski pada menit 61.
Raphinha melengkapi kemenangan Barcelona dengan skor 7-2 pada menit 72 setelah ia berhasil mencetak gol keduanya di laga ini yang tembakannya mengoyak jala gawang Newcastle.(*)
batampos – Pangkalan TNI AU (Lanud) Hang Nadim Batam kini memiliki masjid megah yang tidak hanya diperuntukkan bagi prajurit, tetapi juga terbuka untuk masyarakat umum. Masjid dua lantai dengan luas bangunan mencapai 1.078 meter persegi ini menjadi simbol kedekatan TNI AU dengan masyarakat.
Komandan Lanud Hang Nadim Batam, Letkol Pnb Hendro Sukamdani, M.Tr.Opsla, mengatakan pembangunan masjid tersebut dilatarbelakangi kebutuhan mendesak akan tempat ibadah yang layak bagi prajurit.
“Selama hampir lima tahun, anggota Lanud melaksanakan salat di ruang-ruang kantor karena belum memiliki musala. Itu yang menjadi motivasi utama kami untuk menyelesaikan masjid ini,” ujarnya.
Masjid ini mulai dibangun sejak peletakan batu pertama pada 2020. Namun, proses pembangunan sempat terhambat, terutama karena keterbatasan anggaran. Pembangunan akhirnya dapat dilanjutkan berkat dukungan berbagai pihak, baik dari individu maupun perusahaan.
“Alhamdulillah, pembangunan ini bisa berjalan berkat gotong royong dan bantuan dari banyak pihak,” tambahnya.
Masjid yang memiliki empat menara ini mampu menampung hingga 1.500 jemaah. Desainnya mengusung konsep arsitektur Timur Tengah klasik yang dipadukan dengan sistem pencahayaan modern, sehingga menghadirkan suasana ibadah yang nyaman dan representatif.
Nama masjid sendiri memiliki makna filosofis, diambil dari kata “Amin” yang berarti berkah, Bintang sebagai donatur utama, serta “Angkasa” yang merepresentasikan TNI AU. Nama tersebut juga tidak lepas dari peran donatur utama, Rusli Bintang, yang turut berkontribusi besar dalam pembangunan.
Tak hanya sebagai tempat ibadah, masjid ini juga dirancang menjadi pusat kegiatan sosial dan ekonomi kreatif. Ke depan, kawasan sekitar masjid akan dikembangkan untuk mendukung pelaku UMKM serta kegiatan kemasyarakatan lainnya.
“Masjid ini terbuka untuk umum. Masyarakat bisa memanfaatkan untuk kegiatan keagamaan, sosial, bahkan acara seperti akad nikah,” jelas Hendro.
Akses menuju masjid juga dibuat mudah dan terpisah, sehingga masyarakat tidak perlu khawatir untuk berkunjung ke kawasan Lanud.
Menurut Hendro, keberadaan masjid ini menjadi bukti nyata komitmen TNI AU dalam membangun hubungan yang humanis dengan masyarakat.
“Kami ingin menunjukkan bahwa TNI AU hadir tidak hanya sebagai penjaga kedaulatan, tetapi juga bagian dari masyarakat,” tegasnya.
Masjid ini telah mulai digunakan, termasuk untuk pelaksanaan salat tarawih di awal Ramadan, dan direncanakan akan menjadi lokasi salat Idulfitri bagi prajurit dan masyarakat sekitar.
Dengan kehadiran masjid tersebut, diharapkan tidak hanya memperkuat pembinaan mental prajurit, tetapi juga menjadi pusat silaturahmi dan kegiatan keagamaan yang bermanfaat bagi masyarakat luas.(*)
batampos – Banyak tim belum mengumumkan susunan resmi pembalap untuk MotoGP musim 2027. Namun, di tengah situasi tersebut, Jorge Lorenzo yakin bahwa pembalap KTM Pedro Acosta bakal pindah ke tim pabrikan Ducati musim depan.
Lorenzo menegaskan bahwa kedua pihak sebenarnya telah mencapai kesepakatan. “Tentu saja, 100 persen,” kata Lorenzo kepada Crash soal rumor Acosta ke Ducati.
“Saya pikir mereka membuat keputusan yang tepat. Pedro memilih Ducati dan akan mendapat paket motor yang sama dengan Marc (Marquez).”
Jika skenario itu terealisasi, maka Ducati disebut-sebut akan memiliki kombinasi pembalap ‘dream team’. Marquez, juara MotoGP tujuh kali, akan satu tim dengan Acosta, pembalap muda yang menonjol awal musim ini dengan berada di puncak klasemen sementara.
Menurut Lorenzo, Ducati telah mengambil langkah strategis. Terutama, karena Acosta akan mendapatkan motor dengan spesifikasi yang sama seperti Marquez. Kondisi itu, akan membuka peluang persaingan langsung di dalam tim.
“Mungkin ke depan Marc tidak lagi punya keunggulan dua per sepuluh detik per lap seperti sebelumnya,” ujar Lorenzo mencoba memprediksi.(*)
Polda Kepri melibatkan Unit Satwa (K-9) untuk mengendus narkoba saat razia di pelabuhan.
batampos – Direktorat Reserse Narkoba Polda Kepulauan Riau (Kepri) bersama Direktorat Samapta menggelar razia gabungan di sejumlah pelabuhan internasional dan domestik di Batam. Langkah ini dilakukan untuk mengantisipasi masuknya narkotika dan barang berbahaya lainnya, terutama menjelang arus mudik Lebaran.
Dalam kegiatan tersebut, polisi tidak hanya menerjunkan personel Ditresnarkoba, tetapi juga melibatkan Unit Satwa (K-9) Dit Samapta Polda Kepri. Sebanyak empat ekor anjing pelacak dikerahkan untuk membantu pemeriksaan barang bawaan penumpang.
Razia difokuskan di sejumlah pelabuhan internasional, seperti HarbourBay, Batam Center, dan Sekupang. Selain itu, pemeriksaan juga dilakukan di pelabuhan domestik guna mempersempit ruang gerak pelaku penyelundupan.
Direktur Samapta Polda Kepri, Kombes Joko Adi Nugroho, melalui laporan kegiatan menyebutkan, operasi gabungan ini merupakan bagian dari upaya preventif dalam menekan peredaran narkoba yang masuk melalui jalur laut.
Kegiatan diawali dengan apel gabungan yang dipimpin Kompol Muhammad Komarudin. Selanjutnya, petugas melakukan pemeriksaan intensif terhadap barang bawaan penumpang yang datang dari luar negeri, khususnya dari Malaysia.
“Pemeriksaan dilakukan secara menyeluruh dengan bantuan anjing pelacak untuk memastikan tidak ada narkotika maupun bahan berbahaya lainnya yang lolos,” demikian laporan kegiatan tersebut.
Dalam razia yang digelar di Pelabuhan Internasional HarbourBay, sebanyak 10 personel Unit Satwa dikerahkan bersama empat ekor K-9. Pemeriksaan dilakukan terhadap barang bawaan penumpang secara acak namun ketat.
Hasilnya, petugas tidak menemukan adanya narkotika maupun barang berbahaya selama kegiatan berlangsung. Meski demikian, aparat tetap meningkatkan kewaspadaan mengingat potensi penyelundupan yang kerap terjadi melalui pelabuhan.
Kegiatan ditutup dengan apel konsolidasi sebagai bentuk evaluasi pelaksanaan razia di lapangan.
Polda Kepri menegaskan akan terus meningkatkan pengawasan di pintu-pintu masuk wilayah, khususnya pelabuhan, guna memastikan keamanan masyarakat tetap terjaga selama periode mudik Lebaran.(*)
batampos – Hari Kamis berada di bawah energi Hari Penghapusan Naga Air. Hari ini kondisi keuangan membaik segera setelah sesuatu keluar dari hidupmu.
Hari Penghapusan adalah tentang menghilangkan hal-hal yang selama ini merugikan dalam berbagai aspek.
Ini 6 Shio yang Diprediksi Sukses Finansial pada 19 Maret 2026 dirangkum dari yourtango.com;
1. Naga
Sesuatu yang selama ini membebani akhirnya terselesaikan. Bisa jadi situasi yang membingungkan atau masalah keuangan yang belum pernah benar – benar tuntas.
2. Kuda
Kamu melihat jadwal atau pengeluaran dan bertanya-tanya kenapa kamu melakukan semua itu. Kesadaran itu membuatmu mengambil keputusan cepat.
3. Tikus
Kamu menyadari sesuatu sebelum menjadi masalah. Bisa berupa kesalahan atau situasi yang terasa tidak masuk akal.
4. Monyet
Kamu melepaskan sesuatu yang menghabiskan energi tanpa memberi banyak hasil. Setelah itu hilang fokus kamu kembali tajam.
5. Ular
Kamu akhirnya melihat perilaku seseorang dengan jelas untuk pertama kalinya. Tidak ada lagi kebingungan.
6. Kerbau
Kamu menyelesaikan sesuatu yang praktis yang selama ini kamu tunda. Mungkin tidak terlalu menarik, tetapi setelah selesai semuanya terasa lebih mudah.
Ramalan shio 19 Maret 2026 membawa peluang besar untuk memperbaiki kondisi hidup, terutama dalam hal keuangan dan waktu.(*)
Dua pria berinisial BHC dan MAK yang diduga sebagai eksekutor penyiraman air keras kepada Aktivis KontraS Andrie Yunus. (Sabik Aji Taufan/JawaPos.com)
batampos – Kasus penyiraman air keras yang menimpa Wakil Koordinator KontraS, Andrie Yunus, memasuki babak baru setelah empat oknum TNI ditahan Puspom TNI. Keempatnya personel Badan Intelijen Strategis (BAIS) TNI.
Meski pelaku lapangan telah tertangkap, desakan agar aktor intelektual di balik aksi keji ini segera diungkap terus bermunculan.
Pengamat dan Akademisi Universitas Negeri Jakarta Ubedilah Badrun meminta institusi TNI untuk mengedepankan transparansi.
Menurut dia, di era keterbukaan informasi saat ini, upaya menutup-nutupi fakta hanya akan meruntuhkan kepercayaan masyarakat terhadap institusi negara.
Ubedilah meyakini bahwa prajurit di lapangan tidak mungkin bergerak tanpa adanya instruksi dari atasan atau pihak tertentu.
“Jadi saya kira mesti menjadi momentum penting untuk tentara jujur, ya siapa aktor intelektual di balik ini. Kalau aktornya adalah bagian penting dari tentara, ya beri sanksi berat,” ujar Ubedilah dalam diskusi publik di Cikini, Jakarta Pusat, Rabu (18/3).
Indikasi Pembunuhan Berencana, Bukan Penganiayaan Biasa
Lebih lanjut, Ubedilah menyoroti pola serangan air keras yang menyasar area wajah korban.
Ia menegaskan bahwa aparat tidak boleh menyederhanakan kasus ini hanya sebagai penganiayaan ringan, melainkan harus melihat adanya potensi niat membunuh.
“Serangan ke wajah menunjukkan adanya dugaan kuat pembunuhan berencana. Ini bukan penganiayaan biasa dan harus ditangani dengan pasal yang sesuai,” terangnya.
Ia juga mendorong Komnas HAM untuk segera membentuk tim pencari fakta, mengingat Andrie Yunus diserang saat menjalankan hak sipilnya dalam berpendapat.
Sorotan Tajam Terhadap Kondisi Demokrasi
Senada, Koordinator Indonesia Millenials Center Yerikho Manurung menilai insiden ini sebagai alarm bahaya bagi demokrasi Indonesia.
Penangkapan oknum TNI berinisial NDP, SL, BWH, dan ES dianggap mencerminkan adanya masalah serius dalam relasi kekuasaan.
Yerikho pun mendesak Presiden Prabowo Subianto untuk memberikan atensi khusus agar kasus ini tidak menguap begitu saja.
“Secara logika struktural, sulit dipercaya tindakan ini murni inisiatif pribadi. Ada kemungkinan keterkaitan dengan kepentingan tertentu yang merasa terganggu,” jelas Yerikho.
DPR Diminta Turun Tangan Atasi “Tarik-Menarik” Kepentingan
Di sisi lain, Koordinator Komrad Pancasila Antony Yudha mengkhawatirkan adanya konflik kepentingan jika kasus ini hanya ditangani secara internal oleh Polri dan TNI.
Ia menyarankan agar DPR RI melalui Dewan Pengawas Intelijen segera bertindak sebagai penengah yang independen.
“DPR setahu saya punya Dewan Pengawas Intelijen DPR yang dipimpin Dasco kan? Nah itu harus kita dukung supaya turun, supaya bisa ketahuan nih dari eksekutor sampai intelektualnya siapa. Karena kalau kita berharap pada dua lembaga ini pasti tarik-menarik gitu. Makanya perlu yang lebih besar seperti DPR yang turun,” tegas Antony.(*)
Kendaraan antre menunggu giliran untuk naik ke kapal roro di Pelabuhan ASDP Telaga Punggur, Jumat (13/3). F Cecep Mulyana/Batam Pos
batampos – Arus mudik Lebaran 2026 mendorong Balai Pengelola Transportasi Darat (BPTD) Kelas II Kepulauan Riau memutar strategi. Di Pelabuhan Roro Telaga Punggur, Batam, rekayasa layanan disiapkan untuk mengantisipasi lonjakan penumpang di tengah keterbatasan armada kapal penyeberangan.
Sejak sebulan sebelum Ramadan, BPTD Kepri bersama Direktorat Jenderal Perhubungan Darat Kementerian Perhubungan dan sejumlah instansi telah menggelar koordinasi intensif.
Kepolisian, Balai Pelaksanaan Jalan Nasional, Jasa Raharja, serta dinas perhubungan di tingkat provinsi dan kabupaten/kota dilibatkan dalam persiapan tersebut.
“Kami sudah melakukan rapat koordinasi sejak jauh hari untuk memastikan kelancaran arus mudik,” kata Kepala Seksi Sarana Angkutan Sungai, Danau, dan Penyeberangan BPTD Kepri, Frans Deddy, Selasa, (17/3).
Fokus utama tahun ini, menurut Frans, adalah keselamatan penumpang. BPTD meningkatkan inspeksi keselamatan melalui ramp check terhadap kendaraan umum serta pemeriksaan fisik kapal penyeberangan.
“Langkah ini mengikuti arahan Menteri Perhubungan yang menekankan aspek keselamatan dalam penyelenggaraan angkutan Lebaran,” ujarnya.
Namun, kesiapan armada masih menjadi pekerjaan rumah. Dari 18 kapal yang terdaftar di wilayah Kepulauan Riau, hanya 14 yang dinyatakan laik operasi.
“Empat kapal lainnya belum dapat beroperasi karena kendala teknis dan persoalan internal operator,” ujarnya.
Keterbatasan itu berpotensi memicu kepadatan, terutama pada lintasan-lintasan favorit pemudik. Saat ini, 14 kapal yang tersedia harus melayani sekitar 19 hingga 20 rute penyeberangan di wilayah Kepri.
Untuk menutup kekurangan tersebut, BPTD Kepri meminta operator menyiapkan kapal perbantuan. Salah satu opsi adalah mendatangkan kapal dari Sulawesi, meski armada itu diperkirakan baru tiba setelah Lebaran.
Alternatif lain, BPTD mengoptimalkan kapal Senangin yang saat ini melayani rute Punggur–Dabo–Kuala Tungkal dua kali sepekan.
“Ketika sudah berjalan reguler, kapal itu bisa dialihkan menjadi armada perbantuan untuk rute Punggur–Kuala Tungkal,” ujar Frans.
Perhatian khusus diberikan pada lintasan padat seperti Punggur–Tanjung Uban. Rute ini akan dilayani lima kapal dengan kemungkinan perpanjangan jam operasional secara situasional. Jika antrean masih terjadi hingga tengah malam, layanan penyeberangan akan tetap dibuka.
Sementara itu, lintasan Punggur–Kempang dilayani dua kapal. Adapun rute Punggur–Kuala Tungkal hanya dilayani satu kapal reguler ditambah satu kapal perbantuan—lebih sedikit dibanding kondisi normal yang mencapai tiga armada.
Frans mengakui, keterbatasan kapal terutama untuk lintasan jarak jauh masih menjadi tantangan serius. “Memang masih ada kekurangan. Tapi kami berharap tambahan kapal yang direncanakan bisa membantu mengoptimalkan layanan,” ujarnya.
Dengan berbagai skema rekayasa ini, BPTD Kepri berharap arus mudik di Pelabuhan Punggur tetap terkendali, sekaligus menjaga keselamatan dan kenyamanan penumpang di tengah tingginya mobilitas masyarakat selama Lebaran.(*)
batampos – Di tengah isu perang Timur Tengah dan menjelang masa libur Hari Raya Idul Fitri 1447 H, masyarakat diimbau tidak melakukan pembelian Bahan Bakar Minyak (BBM) secara berlebihan.
Ketua Badan Perlindungan Konsumen Nasional (BPKN) Mufti Mubarok mengatakan, kepanikan justru berpotensi menciptakan kelangkaan semu di lapangan akibat distribusi tidak seimbang.
“Gunakan BBM secara bijak sesuai kebutuhan. Tidak perlu panic buying karena justru dapat mengganggu stabilitas pasokan,” kata Mufti Mubarok kepada wartawan di Jakarta, Rabu (18/3).
Dia menilai pemerintah dan Pertamina telah berupaya memastikan ketersediaan BBM tetap aman selama arus mudik dan hari raya Idul Fitri 2026.
Mufti menyadari bahwa ketegangan di kawasan Timur Tengah itu telah menyebabkan terganggunya distribusi pasokan energi yang melintasi Selat Hormuz dan membuat gejolak harga minyak mentah dunia.
Periode mudik tahun ini memang telah menyebabkan terjadinya lonjakan mobilitas masyarakat secara signifikan. Untuk itu, langkah pemerintah untuk memastikan jaminan pasokan stok energi nasional menjadi krusial.
Dia berharap Pertamina mampu menjaga stabilitas stok sekaligus kelancaran distribusi ke seluruh wilayah nusantara, terutama di jalur-jalur utama pemudik maupun di daerah yang menjadi tujuan pemudik.
“Momentum mudik membutuhkan kesiapan ekstra, khususnya dalam menjaga ketersediaan BBM agar tetap aman dan mudah diakses masyarakat di berbagai titik perjalanan,” ujarnya.
Kehadiran negara melalui BUMN energi menjadi kunci dalam memberikan rasa aman kepada masyarakat. Kepastian pasokan, dinilai dia, sangat penting agar aktivitas mudik dapat berlangsung tanpa banyak hambatan.
Di tengah dinamika global yang masih bergejolak, termasuk ketegangan geopolitik yang melibatkan kekuatan besar seperti Amerika Serikat di kawasan Timur Tengah, Mufti mengajak masyarakat agar menyikapinya secara wajar saja. Menurutnya, pemerintah telah memiliki sistem pengamanan cadangan energi nasional yang cukup solid.
“Masyarakat tidak perlu khawatir. Pemerintah bersama Pertamina memiliki mekanisme untuk menjaga ketahanan energi nasional tetap stabil,” katanya.
Selain itu, BPKN juga menyoroti pentingnya penguatan distribusi BBM di titik-titik krusial seperti jalan tol, jalur Pantura, serta lintas antarprovinsi yang diperkirakan akan mengalami kepadatan tinggi. Kesiapan infrastruktur distribusi dinilai menjadi faktor penting untuk mencegah antrean panjang di SPBU.
“Distribusi harus berjalan lancar dan merata, khususnya di jalur padat pemudik, agar perjalanan masyarakat tetap nyaman,” tambahnya.
Sebelumnya, Menteri ESDM Bahlil Lahadalia memastikan bahwa stok BBM nasional masih cukup. Ia mengatakan industri BBM dalam negeri dan impor masih akan terus berjalan, tak terlalu terpengaruh dengan adanya perang di Timur Tengah.
Hal yang sama juga disampaikan oleh Direktur Utama Pertamina Patra Niaga Mars Ega Legowo Putra. Ia meminta agar masyarakat bijak membeli BBM dan LPG, sehingga tidak terjadi panic buying.(*)
Ilustrasi tidak makan nasi selama satu bulan efektif turunkan berat badan (f. jawapos)
batampos – Memiliki tubuh dengan bentuk yang dianggap ideal sering menjadi keinginan banyak orang, khususnya bagi perempuan.
Bentuk tubuh yang proporsional kerap dipandang mampu meningkatkan rasa percaya diri seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Salah satu cara yang umum dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga secara rutin.
Namun, tidak sedikit orang merasa enggan melakukannya karena aktivitas fisik tersebut memerlukan kemauan serta komitmen yang kuat.
Berikut 6 langkah yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga, seperti dilansir dari laman Geediting.
1.Minum banyak air
Jika ada satu hal yang sama pada sebagian besar rencana penurunan berat badan, itu adalah saran untuk minum lebih banyak air. Air merupakan alternatif yang lebih sehat daripada soda atau minuman manis.
Air dapat secara aktif membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.tubuh kita sering kali salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. Jadi, keinginan untuk ngemil itu mungkin sebenarnya adalah tubuh Anda yang meminta hidrasi.
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi keinginan makan yang tidak perlu. Selain itu, air dapat meningkatkan metabolisme Anda proses pembakaran kalori oleh tubuh Anda.
Metabolisme yang lebih cepat berarti penurunan berat badan yang lebih efisien. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran, hidrasi adalah strategi utama.
Disarankan untuk selalu membawa botol air dan pastikan untuk meminumnya sepanjang hari. Namun ingat, meskipun air penting, jangan berlebihan.
Terlalu banyak air dapat menyebabkan hiponatremia, suatu kondisi di mana kadar natrium tubuh Anda turun terlalu rendah. Seperti biasa, keseimbangan adalah kuncinya.
2.Memprioritaskan makan banyak protein
Protein sering dianggap sebagai raja nutrisi dalam hal penurunan berat badan, dan ada alasannya. Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mengolahnya dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat.
Hal ini dikenal sebagai efek termal makanan (TEF). TEF protein jauh lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan mengonsumsi lebih banyak protein.
Selain meningkatkan metabolisme, protein juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Memasukkan lebih banyak makanan kaya protein ke dalam pola makan Anda bisa menjadi strategi sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.
Baik itu daging tanpa lemak, susu, telur, atau protein nabati seperti kacang lentil dan buncis, ada banyak pilihan yang bisa dipilih.
3.Tidur yang cukup
Kita sering mengabaikan pentingnya tidur malam yang cukup saat mencoba menurunkan berat badan. Padahal, tidur memegang peranan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
Bila kita tidak cukup tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak ghrelin, hormon yang memberi sinyal lapar, dan lebih sedikit leptin, hormon yang memberi tahu kita bahwa kita sudah kenyang.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan asupan kalori yang tidak perlu. Selain itu, kurang tidur dapat memengaruhi tingkat energi Anda, membuat Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan sehat dan lebih cenderung mencari camilan cepat yang tidak sehat.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, pastikan Anda cukup istirahat. Tidurlah selama 7-9 jam per malam dan usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
4.Merawat tubuh dengan sebaik mungkin
Ini mungkin terdengar agak klise, tetapi sejujurnya ini adalah salah satu strategi terpenting untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa dan kompleks yang layak dihormati dan dirawat.
Bila kita terlalu fokus pada penurunan berat badan, kita mudah tergelincir ke dalam pembicaraan negatif dan perilaku yang merugikan.
Ingat, perjalanan ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Ini tentang menciptakan Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia. Dan itu dimulai dengan mencintai dan menghargai tubuh Anda apa adanya saat ini.
Bila Anda mencintai tubuh Anda, tentu Anda ingin merawatnya dengan lebih baik. Anda akan mendapati diri Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat bukan karena Anda harus melakukannya, tetapi karena Anda ingin melakukannya.
Hal tersebut dapat membuat seluruh perjalanan menjadi jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan. Jadi, luangkan waktu setiap hari untuk menghargai tubuh Anda. Ucapkan terima kasih atas semua yang telah dilakukannya untuk Anda.
Tindakan kecil untuk mencintai diri sendiri ini dapat memberikan dampak besar pada perjalanan penurunan berat badan Anda.
5.Mengontrol jumlah porsi makan
Bahkan jika Anda mengonsumsi semua makanan yang tepat, seberapa banyak yang Anda makan juga penting. Kita mudah makan berlebihan jika tidak memperhatikan ukuran porsi.
Salah satu strategi efektif untuk mengatur ukuran porsi adalah menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya, sehingga membantu Anda merasa puas dengan makanan yang lebih sedikit.
Strategi lainnya adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan protein rendah lemak, dan seperempat sisanya dengan biji-bijian utuh. Pendekatan ini memastikan Anda mendapatkan makanan yang seimbang, tanpa kalori yang berlebihan.
Ingat, ini bukan tentang menahan diri, tetapi tentang mengonsumsi makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat. Dengan menguasai kontrol porsi, Anda dapat menikmati makanan favorit dan tetap menurunkan berat badan.
6.Konsisten
Ini mungkin strategi yang paling penting dari semuanya. Menurunkan berat badan tanpa olahraga bukanlah tentang perbaikan cepat atau tindakan drastis. Ini tentang membuat perubahan kecil dan berkelanjutan pada kebiasaan sehari-hari Anda dan mempertahankannya dari waktu ke waktu.
Tentu, Anda mungkin tidak melihat hasilnya dalam semalam. Namun ingat, penurunan berat badan yang bertahan lama adalah maraton, bukan lari cepat. Perubahan kecil, bila dilakukan secara konsisten, dapat menghasilkan hasil yang signifikan.
Jadi, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Rayakan setiap kemenangan kecil, dan jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang terjadi sesekali. Teruslah maju, tetaplah konsisten, dan Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda pada waktunya.(*)
