batampos – Meski dikelilingi oleh orang, banyak orang tetap merasakan kekosongan batin. Perasaan hampa di tengah keramaian bukan sekadar bosan, melainkan bisa jadi tanda disconnect dari diri sendiri dan kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi.
Saat berada di antara banyak orang, seseorang bisa saja merasa seperti “menjadi kosong” karena tidak merasakan ketulusan, makna atau ikatan emosional.

Menurut Psych Central, Dr. Sarah Slight menyebut bahwa merasa kosong adalah sinyal untuk kembali mengenali emosi diri.

Salah satu praktik yang disarankan adalah meluangkan waktu sendiri setiap hari untuk eksplorasi batin, menulis jurnal, meditasi, atau bereksperimen dengan olahraga ringan, yang dapat mereduksi perasaan kosong dari dalam, bahkan ketika berada dalam keramaian.

Tanda Kamu Merasakan Kekosongan di Tengah Keramaian

-Sulit menyebutkan apa yang kamu rasakan
Kamu mungkin merasa dingin, terpisah, atau kosong tanpa bisa menjelaskannya.

-Mudah bosan padahal banyak interaksi sosial
Bahkan saat ngobrol dengan banyak orang, kamu tetap merasa ada yang hilang dari koneksi itu.

-Sensasi ketidakbermaknaan dalam aktivitas
Keramaian atau acara terasa seperti rutinitas kosong tanpa nilai yang dirasakan diri sendiri.

-Kesulitan mengalami kesenangan atau kegembiraan
Tanpa sebab jelas kamu merasa tidak menikmati apa pun, termasuk hiburan atau kebersamaan.

Dr. Slight menjelaskan bahwa hampa batin sering muncul karena seseorang kehilangan kontak dengan emosi dasar dan nilai diri. Tanpa refleksi atau waktu menyendiri yang cukup, kita jadi mengabaikan “kompas batin” kita sendiri. Perasaan kosong kemudian muncul sebagai alarm internal bahwa kita belum “bertemu” kembali dengan diri sejati kita.

Strategi Mengelola Kekosongan di Keramaian

1. Sisihkan waktu “me-time” harian

Cobalah meluangkan beberapa menit tiap hari untuk journal singkat atau meditasi ringan, walau hanya lima menit saja, ini dapat membantu kamu lebih sadar terhadap emosi mendasar yang tersembunyi.

2. Identifikasi emosi melalui introspeksi

Gunakan timer lima menit untuk memindai apa saja yang dirasakan tubuh secara fisik, tegang, dingin, hangat, dan catat satu kata perasaan yang menggambarkannya: misalnya “kesepian”, “penasaran”, atau “hampa”.

3. Bangun koneksi bermakna dan bukan hanya jumlah

Fokuslah pada interaksi yang mendalam: berbicara satu lawan satu dengan teman dekat atau keluarga, bukan sekadar hadir di kerumunan orang yang tidak kamu kenal dalam hati.

4. Praktik self-care fisik dan mental sehari-hari

Tidur cukup, makan bergizi, olahraga ringan, serta mengurangi waktu layar, semua ini memberi fondasi stabilitas emosional untuk menghadapi kekosongan batin.

5. Cari makna melalui kegiatan yang bermakna atau tujuan kecil setiap hari

Mengatur bahkan satu tujuan sederhana (misalnya membaca bab buku, menulis ide kreatif) bisa memberi dorongan bahwa hidup tetap berjalan dengan arti.

6. Pertimbangkan dukungan profesional jika perlu

Bila perasaan kosong berlangsung lama dan mengganggu fungsi sehari-hari, konsultasi psikolog atau psikoterapis seperti pendekatan kognitif‑behavioral atau terapi eksistensial bisa sangat membantu. (*)

Artikel Mengelola Perasaan Hampa di Tengah Keramaian pertama kali tampil pada Lifestyle.

batampos – Meski kian banyak pilihan menu sarapan modern di Tanjungpinang, lontong usus tetap menjadi sajian favorit yang tak lekang oleh waktu. Kuliner klasik yang mulai dikenal sejak 1975 ini masih digemari masyarakat sebagai menu pembuka hari yang kaya rasa dan penuh cerita.

Lontong usus pertama kali dipopulerkan oleh Almarhumah Nuraini dari dapur rumahnya. Ia mulai berjualan di Pasar Baru Jalan Pelantar II sebelum akhirnya menetap di depan pertokoan SMA Negeri 2, Jalan Basuki Rahmat, Tanjungpinang.

Kini, usaha tersebut diteruskan oleh putrinya, Dewi (50), yang tetap mempertahankan cita rasa dan resep orisinal warisan ibunya.

“Awalnya ibu jualan di Pasar Baru, lalu pindah ke Jalan Pasar Ikan, dan sekarang menetap di Basuki Rahmat,” kata Dewi saat ditemui, Rabu (30/7).

Lontong usus bukan sekadar sarapan biasa. Hidangan ini terdiri dari lontong yang disiram kuah santan kuning kental berisi sayur nangka, kacang panjang, dan buncis. Yang menjadi pembeda, adalah tambahan usus sapi isi telur yang dimasak dengan rempah hingga empuk dan gurih.

Sebagai pelengkap, kerupuk merah atau jingga turut dihidangkan untuk menambah sensasi gurih dan tekstur renyah dalam setiap suapan.

Selain lontong usus, pelanggan juga bisa memilih menu lain seperti lontong rendang, lontong ayam gulai kampung, lontong tunjang, dan lontong telur.

“Semua bumbu kami giling sendiri. Santannya juga dari kelapa parut, bukan instan. Usus direbus lama supaya empuk dan bersih,” jelas Dewi.

Selama hampir lima dekade, cita rasa khas lontong usus ini terus menarik pelanggan dari berbagai kalangan. Setiap pagi, warung sederhana Dewi tak pernah sepi.

Bahkan, banyak pelanggan tetap yang telah menyantap lontong usus sejak kecil dan kini datang kembali bersama anak dan cucu mereka.

“Alhamdulillah, pelanggan kami loyal. Banyak yang bawa lontong usus ini pulang ke luar kota buat oleh-oleh,” ucap Dewi bersyukur. (*)

Reporter: Yusnadi Nazar 

Artikel Lontong Usus Legendaris Tanjungpinang Masih Jadi Primadona Sarapan Sejak 1975 pertama kali tampil pada Lifestyle.

batampos – Mendapatkan tidur malam yang nyenyak mungkin sangat mudah bagi sebagian orang, namun bisa sangat sulit untuk sebagian lainnya.

Banyak orang di seluruh dunia yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Kondisi ini membuat seseorang sulit untuk terlelap, sehingga dapat memengaruhi kualitas tidur bahkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda mempunyai masalah tidur, mencoba metode tidur ala Skandinavia mungkin bisa menjadi solusinya. Metode ini merupakan cara tidur yang diterapkan oleh masyarakat di negara-negara Nordik, seperti Denmark, Finlandia, Norwegia, dan Swedia.

Tidak hanya rutin memimpin posisi sebagai ‘negara paling bahagia’, negara-negara Nordik juga kerap meraih gelar sebagai negara terbaik untuk tidur. Tercatat, penduduk Finlandia mendapatkan rata-rata delapan jam tidur per malam.

Banyak ahli yang mengklaim bahwa metode tidur Skandinavia bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Ini beberapa cara menerapkan metode tidur ini untuk Anda praktikkan di rumah. Yuk, simak selengkapnya berikut ini!

1. Cuci dan jemur selimut dan sprei setiap minggu

Berakar dari budaya Skandinavia, menjemur selimut dan sprei di luar ruangan selama kurang lebih lima jam setiap minggu masih menjadi rutinitas yang tidak bisa terpisahkan.

Mencuci sprei dan selimut setiap minggu sangat esensial untuk meningkatkan kesehatan serta kualitas tidur. Menurut penelitian Happy Beds, 41% orang di dunia belum pernah mencuci dan menjemur perlengkapan tidur mereka, padahal selimut dan sprei menyimpan ribuan sel-sel kulit mati, bakteri, dan debu.

“Udara di luar ruangan secara efektif menghilangkan kelembapan, mencegah penumpukan bakteri. Selain itu, sinar matahari juga memiliki sifat antibakteri alami. Jadikan kegiatan mencuci dan menjemur perlengkapan tidur ini sebagai rutinitas mingguan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda,” tulis Happy Beds dalam artikelnya.

2. Biarkan udara dari luar masuk

Jika Anda ingin menghilangkan insomnia dengan membuat kamar menjadi lebih nyaman dan kondusif, bukalah jendela atau pintu kamar sebelum tidur.

Hal ini memungkinkan udara sejuk dan segar bersirkulasi dan berkontribusi pada kenyamanan tempat tidur Anda. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa paparan udara dingin membantu mengatur suhu tubuh dan membuatnya menjadi tenang. Sehingga, Anda lebih mudah untuk terlelap dan merasa segar keesokan harinya.

3. Mandi air hangat sebelum tidur

Metode Skandinavia berikutnya yang bisa Anda ikuti untuk mengatasi insomnia adalah mandi air hangat sebelum tidur. Mandi atau berendam di air hangat memiliki efek positif pada kualitas dan durasi tidur, karena membuat otot lebih rileks.

Jika memungkinkan, Anda bisa mengunjungi sauna sekali atau dua kali dalam seminggu untuk merasakan perbaikan positif untuk tidur malam Anda.

4. Pastikan kamar terasa dingin

Umumnya, para bayi di negara-negara Skandinavia dibiarkan tidur di tengah udara yang dingin. Alih-alih menjadi rewel, mereka justru dapat terlelap.

Jika Anda menderita insomnia, Anda bisa mencoba cara ini dengan membiarkan suhu kamar terasa dingin sebelum tidur untuk perbaikan kualitas tidur malam. Sebab, suhu yang dingin bisa membuat tubuh menjadi tenang, bahkan mengatasi peradangan, yang mungkin bisa memengaruhi tidur.

5. Nikmati makan siang di luar ruangan

Orang-orang Skandinavia biasanya selalu memprioritaskan diri pergi ke luar untuk makan siang sambil menikmati kopi, meskipun cuaca minus 20 derajat.

Siapa sangka, ternyata metode ini bisa membantu mengatur ritme sirkadian, jam tubuh internal yang memberi tahu Anda kapan waktu tidur dan bangun.

Paparan sinar matahari secara alami bisa meningkatkan hormon kortisol Anda, yang membuat Anda terjaga di siang hari. Sehingga saat malam tiba, hormon tersebut akan menurun secara alami, dan tubuh akan mulai memproduksi melatonin, yang dikenal sebagai hormon tidur.

6. Tidur menggunakan selimut yang terpisah

Di malam hari, Anda mungkin merasakan kedinginan atau kepanasan, yang bisa mengganggu tidur Anda. Mengatur suhu tubuh untuk kenyamanan saat tidur sangat penting, inilah mengapa orang-orang Skandinavia tidur dengan selimut yang terpisah.

Jika Anda memiliki pasangan dengan gangguan tidur, Anda bisa mencoba untuk memakai selimut yang terpisah dengan pasangan Anda. Metode ini memungkinkan Anda bisa menjadi lebih tenang untuk tidur, sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur malam. (*)

Artikel Mau Atasi Insomnia? Coba 6 Metode Skandinavia Ini pertama kali tampil pada Lifestyle.