Laman 882 – batampos.co.id

7 Bahaya Tidur Setelah Makan, Ini Cara Mengatasinya

Lifestyle

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 08:37 WIB

7 Bahaya Tidur Setelah Makan, Ini Cara Mengatasinya

Ilustrasi makan berlebih saat malam. (freepik)

batampos – Bahaya tidur setelah makan sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti refluks asam, gangguan pencernaan, hingga peningkatan berat badan.

Saat tidur, tubuh berfokus pada pemulihan, bukan pencernaan. Jika kamu langsung berbaring setelah makan, proses pencernaan bisa terganggu dan berdampak negatif bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Dikutip dari VeryWell Health, menurut Dr. Madathupalayam Madhankumar, ahli bedah gastroenterologi di iCliniq, ukuran dan waktu makan sangat berpengaruh.

“Makanan berat akan lebih sulit dicerna, terutama ketika tubuh berada dalam posisi berbaring,” ujarnya.

Berikut ini beberapa bahaya tidur setelah makan dan cara mencegahnya seperti dirangkum dari laman Very Well Health, UPMC HealthBeat, dan Eka Hospital.

1. Gangguan pencernaan dan perut terasa tidak nyaman

Salah satu bahaya tidur setelah makan yang paling umum adalah gangguan pencernaan. Saat tubuh berbaring, gravitasi tidak membantu makanan bergerak ke usus.

Akibatnya, makanan bisa menumpuk di lambung, menyebabkan rasa begah, mual, atau kembung.

Dikutip dari Very Well Health, ahli gastroenterologi Dr. Jesse Houghton menjelaskan bahwa posisi tidur setelah makan membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat, sehingga risiko indigesti meningkat.

2. Refluks asam lambung

Dampak lain dari kebiasaan tidur setelah makan adalah meningkatnya risiko refluks asam lambung atau GERD.

Saat kamu berbaring, asam dari lambung dapat naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn). Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat merusak lapisan kerongkongan.

Untuk mencegahnya, para ahli menyarankan agar kamu menunggu setidaknya 2–3 jam setelah makan sebelum tidur.

3. Gangguan tidur dan kualitas istirahat menurun

Tidur setelah makan besar juga bisa membuat tidurmu tidak nyenyak.

Proses pencernaan yang masih berlangsung membuat tubuh tetap “aktif” meski kamu sudah berbaring. Hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa panas dan sulit tertidur pulas.

Makan berat sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk kualitas tidur, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak atau pedas.

4. Risiko kenaikan berat badan

Bahaya tidur setelah makan berikutnya adalah peningkatan berat badan. Saat tidur, tubuh tidak membakar banyak kalori, sehingga energi dari makanan akan disimpan sebagai lemak.

Jika dilakukan berulang kali, kebiasaan ini dapat memicu obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Sebuah studi tahun 2015 juga menunjukkan bahwa pekerja malam yang sering makan sebelum tidur memiliki kadar kolesterol tinggi, obesitas abdominal, dan penurunan fungsi ginjal.

5. Penyerapan nutrisi terganggu

Saat kamu langsung tidur setelah makan, proses penyerapan nutrisi di usus halus tidak optimal.

Akibatnya, tubuh mungkin tidak mendapatkan vitamin dan mineral secara maksimal. Dalam jangka panjang, hal ini bisa berdampak pada imunitas dan metabolisme tubuh.

Cara Mencegah Gangguan Pencernaan Sebelum Tidur

Mengetahui bahaya tidur setelah makan saja tidak cukup, kamu juga perlu menerapkan langkah pencegahan berikut agar kesehatan pencernaan tetap terjaga:

1. Beri jeda waktu sebelum tidur

Usahakan menunggu 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan mencegah refluks asam lambung.

2. Pilih makanan ringan dan rendah lemak

Jika kamu harus makan malam karena jadwal padat, pilih menu ringan seperti sup sayur, ikan kukus, atau buah segar.

Hindari makanan tinggi lemak dan pedas yang bisa memperlambat pencernaan.

3. Lakukan aktivitas ringan setelah makan

Jangan langsung berbaring. Cobalah berjalan santai selama 10–15 menit.

Aktivitas ini membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko kembung.

4. Atur porsi makan

Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada langsung mengonsumsi makanan berat.

Cara ini mencegah tekanan berlebih pada lambung dan membantu proses pencernaan lebih efisien.

Bahaya tidur setelah makan tidak boleh diabaikan karena dapat memicu gangguan pencernaan, refluks asam, gangguan tidur, hingga kenaikan berat badan.

Dengan memberi jeda waktu sebelum tidur, memilih makanan ringan, serta menjaga porsi makan, kamu bisa terhindar dari dampak kebiasaan tidur setelah makan dan menjaga tubuh tetap sehat.

Ingat, tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Jadi, beri jeda sebelum beristirahat agar sistem pencernaan dan kualitas tidurmu tetap optimal. (*)

Artikel 7 Bahaya Tidur Setelah Makan, Ini Cara Mengatasinya pertama kali tampil pada Lifestyle.

Harga Emas Turun, Warga Batam Antusias Tambah Koleksi Perhiasan

Metropolis

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 08:00 WIB

0

Harga Emas Turun, Warga Batam Antusias Tambah Koleksi Perhiasan

Toko emas Banda Baru Batam Center. Harga emas perhiasan di Batam turun pada akhir Oktober. (F. Azis Maulana

batampos – Kabar gembira bagi warga Batam yang gemar berinvestasi atau mengoleksi perhiasan emas. Menjelang akhir Oktober 2025, harga emas kembali menunjukkan tren penurunan setelah beberapa waktu bertahan tinggi.

Pantauan di Toko Banda Baru harga emas 24 karat kini berada di kisaran Rp 2,2 juta per gram turun tipis dibandingkan sehari sebelumnya.

“Untuk akhir bulan ini cenderung turun sedikit-sedikit. Baik yang 24 karat, jenis 916, 750, maupun 700,” ujar salah satu penjual emas, Jumat (31/10).

Ia menyebut, penurunan harga ini sudah berlangsung sejak beberapa hari terakhir. Namun, ia mengingatkan bahwa harga emas masih bisa berubah sewaktu-waktu, tergantung kondisi pasar dan pergerakan nilai tukar global.

Berdasarkan data harian di Toko Banda Baru, harga logam mulia bersertifikat tercatat Rp 2.152.000 per gram untuk harga jual dan Rp 2.141.000 per gram untuk harga beli.

Penurunan juga terjadi pada emas perhiasan berbagai kadar. Untuk emas 24 karat dengan berat di bawah 4 gram, harga jual turun dari Rp 2.301.000 menjadi Rp 2.279.000 per gram.

Sedangkan emas kadar 916 kini dijual Rp 2.237.000 per gram, turun dari Rp 2.258.000 sebelumnya.

Sementara untuk buyback atau jual kembali, harga emas 24 karat berada di kisaran Rp 2,1 juta per gram.

“Kalau untuk jual balik memang beda-beda tergantung kadar dan kondisi barang. Tapi sejauh ini masih stabil,” tambah penjual tersebut.

Penurunan harga ini disambut antusias oleh masyarakat Batam, terutama menjelang akhir bulan yang kerap menjadi momen bagi sebagian warga untuk berbelanja perhiasan.

“Kalau turun begini, biasanya pembeli mulai ramai lagi. Banyak yang beli cincin atau kalung kecil untuk simpanan,” ujar penjual lainnya.

Meski belum signifikan, penurunan harga emas ini memberi sinyal positif bagi pasar ritel perhiasan di Batam. Pelaku usaha berharap tren ini dapat bertahan, setidaknya hingga memasuki awal November. (*)

Reporter: Azis Maulana

Artikel Harga Emas Turun, Warga Batam Antusias Tambah Koleksi Perhiasan pertama kali tampil pada Metropolis.

Getafe Dekati Lima Besar Liga Spanyol

Olahraga

Ahmadi Sultan

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 07:40 WIB

0

Penyerang Getafe Borja Mayoral mencetak gol ke gawang Girona pada pertandingan Liga Spanyol di Stadion Coliseum, Madrid, Jumat (31/10) waktu setempat. (laliga.com)

batampos – Getafe mendekati posisi empat besar klasemen sementara Liga Spanyol setelah mengalahkan Girona dengan skor 2-1 pada pekan ke-11 di Stadion Coliseum, Madrid, Sabtu (1/11) dini hari WIB.

Pada pertandingan ini kemenangan Getafe hadir berkat gol Mario Martin dan Borja Mayoral. Sedangkan Girona sempat memperkecil ketertinggalan melalui Cristhian Stuani, demikian catatan La Liga seperti dilansir dari Antara.

Berkat kemenangan ini, Getafe naik ke peringkat keenam klasemen sementara Liga Spanyol dengan 17 poin dari 11 pertandingan, terpaut dua poin dari zona empat besar. Di sisi lain, kekalahan membuat Girona belum beranjak dari posisi juru kunci dengan tujuh poin dari 11 pertandingan, tertinggal dua poin dari zona aman.

Secara statistik pada pertandingan ini sebenarnya penguasaan bola menjadi milik Girona dengan 60 persen, namun Getafe lebih sering memberikan ancaman dengan 12 tembakan.

Getafe mengambil inisiatif menyerang terlebih dahulu pada pertandingan ini dan sempat memberikan ancaman melalui sundulan Coba da Costa yang masih melenceng dari gawang Girona.

Selanjutnya giliran gelandang Luis Milla yang memberikan ancaman ke gawang Girona melalui tendangannya, akan tetapi dapat diamankan kiper Paulo Gazzaniga. Girona tidak tinggal diam dan berbalik memberikan ancaman melalui tendangan Viktor Tsygankov dari luar kotak penalti yang masih dapat diselamatkan kiper Getafe David Soria.

Memasuki babak kedua, Girona sempat menciptakan peluang melalui tendangan dari Azzedine Ounahi setelah menerima umpan Thomas Lemar, namun bola masih melebar dari gawang.

Getafe berhasil memecah kebuntuan pada menit 72 melalui gol yang dicetak Mario Martin lewat sundulannya setelah menerima umpan dari Luis Milla sehingga skor berubah menjadi 1-0.

Skuad asuhan Jose Bordalas berhasil menggandakan keunggulan mereka menjadi 2-0 setelah sepak pojok Alex Sancris dapat dikonversikan menjadi gol lewat tendangan kaki kiri Borja Mayoral pada menit 86.

Ketika waktu tambahan babak kedua, Girona berhasil memperkecil ketertinggalan menjadi 1-2 melalui eksekusi tendangan penalti Cristhian Stuani yang tak dapat dihentikan kiper Getafe David Soria di menit 90+4.

Pada waktu yang tersisa, Girona terus berupaya untuk setidaknya menyamakan kedudukan, akan tetapi hingga laga selesai, skor 2-1 untuk kemenangan Getafe tetap bertahan. (*)

Artikel Getafe Dekati Lima Besar Liga Spanyol pertama kali tampil pada Olahraga.

Menkeu Purbaya Berantas Impor Pakaian Bekas Ilegal, Ini Tanggapan DPR

News

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 07:20 WIB

0

Menkeu Purbaya Berantas Impor Pakaian Bekas Ilegal, Ini Tanggapan DPR

Menteri Keuangan Purbaya Yudhi Sadewa. (Nurul Fitriana/JawaPos.com)

batampos – Menteri Keuangan (Menkeu) Purbaya Yudhi Sadewa berencana memberantas impor pakaian bekas ilegal yang merugikan industri tekstil nasional. Langkah itu dinilai positif untuk memperkuat industri tekstil nasional, sekaligus mendorong transformasi ekonomi rakyat kecil.

Anggota Komisi XI DPR RI, Charles Meikyansah, menyatakan upaya Pemerintah memperketat impor pakaian ilegal tidak hanya melindungi sektor tekstil dalam negeri, tetapi juga menjadi momentum untuk menciptakan ekosistem ekonomi yang lebih inklusif dan berkelanjutan.

“Langkah yang diambil Kementerian Keuangan di bawah kepemimpinan Purbaya Yudhi Sadewa mencerminkan keseriusan Pemerintah dalam menjaga daya saing industri dalam negeri yang selama ini tertekan akibat maraknya barang impor murah,” kata Charles kepada wartawan, Jumat (31/10).

Charles mengapresiasi upaya Kemenkeu yang tengah menyiapkan tambahan sanksi berat bagi pelaku yang mengimpor bal pakaian bekas (balpres) atau thrifting ilegal.

“Kebijakan larangan impor pakaian bekas harus menjadi peluang bagi industri lokal dan rakyat kecil untuk bangkit, bukan sekadar tindakan administratif,” tambahnya.

Ia menegaskan bahwa transformasi ekonomi yang inklusif akan menguatkan industri nasional sekaligus meningkatkan kesejahteraan masyarakat.

“Transformasi ekonomi yang inklusif akan menguatkan industri nasional sekaligus meningkatkan kesejahteraan masyarakat,” ujarnya.

Charles berharap agar kebijakan tersebut tidak berhenti pada aspek penegakan hukum semata. Ia meminta Pemerintah memastikan adanya langkah transisi yang adil bagi masyarakat kecil yang selama ini bergantung pada perdagangan pakaian bekas.

“Kita tidak bisa hanya melarang tanpa memberi jalan keluar. Pemerintah perlu membuka akses modal mikro, pelatihan usaha, dan dukungan pemasaran bagi pedagang atau pelaku usaha kecil yang terdampak,” tuturnya.

Selain itu, Charles juga menyoroti pentingnya penguatan pengawasan di jalur distribusi agar kebijakan larangan impor berjalan efektif. Ia menilai koordinasi lintas lembaga harus diperkuat, terutama antara Kementerian Keuangan, Bea Cukai, dan aparat penegak hukum.

“Kita juga berharap agar kebijakan ini menjadi pintu masuk bagi pengembangan brand fashion lokal yang kompetitif dan berbasis komunitas,” pungkasnya.

Sebelumnya, Menkeu Purbaya menegaskan komitmen pemerintah memberantas impor pakaian bekas ilegal yang merugikan industri tekstil nasional. Bahkan, Pemerintah juga menyiapkan sanksi lebih berat, termasuk pidana, pemusnahan barang bukti, dan pemblokiran permanen bagi pelaku impor ilegal. (*)

Artikel Menkeu Purbaya Berantas Impor Pakaian Bekas Ilegal, Ini Tanggapan DPR pertama kali tampil pada News.

Rencana Perjalanan Haji 2026 Resmi Ditetapkan, Jemaah Kepri Dijadwalkan Berangkat Mulai 22 April

Metropolis

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 07:01 WIB

0

Rencana Perjalanan Haji 2026 Resmi Ditetapkan, Jemaah Kepri Dijadwalkan Berangkat Mulai 22 April

Ilustrasi. Keberangkatan Kloter Pertama Calon Jemaah Haji (CJH) Embarkasi Batam yang dilayani melalui Bandara Internasional Hang Nadim. Foto. PT BIB untuk Batam Pos.

batampos – Pemerintah melalui Menteri Haji dan Umrah Republik Indonesia telah menetapkan Rencana Perjalanan Haji (RPH) Tahun 1447 Hijriah/2026 Masehi melalui Keputusan Menteri Nomor 7 Tahun 2025. Dalam keputusan tersebut, jadwal operasional keberangkatan dan pemulangan jemaah haji Indonesia akan berlangsung selama 30 hari, mulai 21 April hingga 1 Juli 2026.

Kepala Seksi Penyelenggaraan Haji dan Umrah (PHU) Kementerian Agama (Kemenag) Kota Batam, Syahbudi, menjelaskan bahwa keputusan tersebut menjadi acuan bagi seluruh daerah dalam menyiapkan tahapan pemberangkatan dan pemulangan jemaah haji tahun 2026.

“Berdasarkan keputusan resmi, jemaah haji akan mulai masuk asrama haji pada 21 April 2026 atau 4 Dzulqa’idah 1447 Hijriah, dan pemberangkatan gelombang pertama dimulai sehari setelahnya, 22 April 2026,” ujar Syahbudi, Jumat (31/10).

Ia menambahkan, jemaah gelombang pertama akan diberangkatkan dari tanah air menuju Madinah, kemudian bergeser ke Makkah pada awal Mei 2026. Sementara itu, wukuf di Arafah dijadwalkan berlangsung pada 26 Mei 2026 atau 9 Dzulhijah 1447 Hijriah, disusul puncak ibadah Iduladha pada 27 Mei 2026.

“Setelah rangkaian puncak haji selesai, jemaah gelombang pertama mulai dipulangkan pada 1 Juni 2026, sedangkan gelombang kedua pada 16 Juni 2026,” jelasnya.

Berdasarkan lampiran keputusan tersebut, masa operasional pemberangkatan dan pemulangan masing-masing gelombang berlangsung selama 15 hari, dengan rata-rata masa tinggal jemaah di Arab Saudi sekitar 38 hingga 40 hari.

Syahbudi menyebut, pihaknya kini tengah menyiapkan berbagai tahapan teknis dan pembinaan calon jemaah haji asal Kota Batam agar dapat menyesuaikan dengan jadwal terbaru tersebut.

“Rencana perjalanan haji ini menjadi pedoman utama bagi semua pihak terkait, mulai dari maskapai, embarkasi, hingga pembimbing ibadah. Kami berharap semua calon jemaah haji Batam dapat mempersiapkan diri secara optimal, baik secara fisik maupun mental,” ujarnya.

Sebagai informasi, Keputusan Menteri Haji dan Umrah Nomor 7 Tahun 2025 ditandatangani langsung oleh Menteri Haji dan Umrah RI, Mochamad Irfan Yusuf, pada 1 Oktober 2025. Keputusan ini mengacu pada kalender Ummul Quro Arab Saudi dan menjadi panduan resmi bagi pelaksanaan haji Indonesia tahun 2026. (*)

Reporter: Rengga Yuliandra

Artikel Rencana Perjalanan Haji 2026 Resmi Ditetapkan, Jemaah Kepri Dijadwalkan Berangkat Mulai 22 April pertama kali tampil pada Metropolis.

Disnaker Batam Dorong Peningkatan Serapan Tenaga Kerja Melalui Kolaborasi dan Investasi Baru

Metropolis

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 06:45 WIB

0

Disnaker Batam Dorong Peningkatan Serapan Tenaga Kerja Melalui Kolaborasi dan Investasi Baru

Ilustrasi. Pencari kerja di Kota Batam. Foto: Dok Batam Pos

batampos – Pemerintah Kota Batam terus berupaya menjaga stabilitas ketenagakerjaan di tengah meningkatnya aktivitas ekonomi dan investasi baru di daerah ini. Hingga September 2025, serapan tenaga kerja mencapai 10.503 orang dari total 24.418 pencari kerja yang terdaftar di Dinas Tenaga Kerja (Disnaker) Kota Batam.

Plt. Kepala Disnaker Batam, Nurul Iswahyuni, mengatakan pihaknya terus melakukan berbagai langkah untuk memperluas penempatan tenaga kerja, termasuk berkoordinasi dengan instansi terkait dan perusahaan-perusahaan di Batam.

“Serapan tenaga kerja saat ini masih sekitar 45 persen. Namun, kami optimistis angka ini akan terus meningkat seiring dengan bertambahnya investasi dan peluang kerja baru di Batam,” ujar Nurul, Jumat (31/10).

Ia menjelaskan, sektor manufaktur masih menjadi penyumbang terbesar dalam penyerapan tenaga kerja. Sedangkan sektor konstruksi dan jasa sebagian besar masih menggunakan sistem alih daya (outsourcing), sehingga durasi kerja para pekerja bersifat kontrak dan bergantung pada proyek yang berjalan.

“Untuk sektor alih daya, datanya terus kami perbarui dengan berkoordinasi bersama lembaga jaminan sosial agar penyerapan tenaga kerja bisa terukur lebih akurat,” tambahnya.

Nurul menyebutkan, rata-rata setiap tahun terdapat sekitar 5.000 pencari kerja dari luar Batam. Namun, sebagian besar tetap didominasi oleh pencari kerja lokal. Ia juga mencatat tren penurunan jumlah pencari kerja baru dibanding masa pandemi COVID-19, ketika angka pengangguran sempat melonjak tajam.

Data Disnaker memperlihatkan fluktuasi penempatan kerja selama lima tahun terakhir. Pada 2020, penempatan tenaga kerja tercatat 7.834 orang, meningkat signifikan pada 2021 menjadi 21.150 orang, dan menurun pada 2022 sebesar 3.271 orang. Kondisi mulai stabil pada 2023 dan 2024 dengan penempatan masing-masing 14.974 dan 18.718 orang, hingga mencapai 24.418 orang per September 2025.

Nurul menambahkan, meningkatnya investasi yang difasilitasi BP Batam diharapkan dapat menjadi motor penggerak utama peningkatan serapan tenaga kerja, khususnya bagi warga ber-KTP Batam.

“Kami terus berkomunikasi dengan BP Batam agar perusahaan-perusahaan yang berinvestasi dapat memprioritaskan tenaga kerja lokal. Ini bagian dari komitmen bersama untuk menekan angka pengangguran,” jelasnya.

Selain itu, Disnaker juga mengimbau masyarakat agar memahami pentingnya memiliki Kartu AK1 atau kartu pencari kerja. Pengurusan kartu ini kini dapat dilakukan di masing-masing kecamatan, sehingga memudahkan warga dalam mencari peluang kerja resmi.

Nurul juga mengingatkan pentingnya kolaborasi antarperusahaan untuk menjaga ketenagakerjaan tetap stabil, terutama bila ada perusahaan yang menghentikan operasional.

“Kalau ada perusahaan mitra yang bisa menampung atau mengalihkan tenaga kerja terdampak, tentu akan membantu menekan angka pengangguran. Kami dorong pola kerja sama seperti ini,” tuturnya. (*)

Reporter: Rengga Yuliandra

Artikel Disnaker Batam Dorong Peningkatan Serapan Tenaga Kerja Melalui Kolaborasi dan Investasi Baru pertama kali tampil pada Metropolis.

Ini 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol

Lifestyle

batampos

-

Sabtu, 1 Nov 2025 - 06:30 WIB

0

Ini 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol

Olahan daging kambing. (Dery Ridwansah/JawaPos.com)

batampos – Makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi penting diketahui untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi serius seperti stroke atau penyakit jantung.

Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa makanan sehari-hari ternyata mengandung garam, lemak, atau gula tinggi yang bisa memicu peningkatan tekanan darah.

Berikut daftar makanan yang termasuk pantangan darah tinggi menurut Medical News Today, Healthline, WebMD, dan British Heart Foundation.

1. Makanan tinggi garam

Asupan natrium berlebih menjadi penyebab utama tekanan darah tinggi. Konsumsi garam harian sebaiknya tidak lebih dari 2.300 mg (sekitar satu sendok teh).

Namun, sebagian besar orang mengonsumsi lebih dari batas tersebut tanpa sadar, terutama dari makanan olahan seperti roti, sereal, pizza, sup kalengan, dan daging asap.

Cek label makanan dan pilih versi rendah garam. Masak sendiri di rumah agar lebih mudah mengontrol kadar natrium.

2. Makanan olahan dan kemasan

Makanan cepat saji, mi instan, nugget, dan frozen food mengandung garam, lemak jenuh, serta pengawet tinggi.

Proses pengolahan ini membuatnya praktis, tetapi dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan jika dikonsumsi berlebihan.

Pilihlah makanan segar seperti sayuran rebus, ikan kukus, atau ayam tanpa kulit untuk menggantikan makanan olahan.

3. Daging merah dan daging olahan

Daging sapi, kambing, dan babi, terutama yang diproses seperti sosis, bacon, dan ham, tinggi lemak jenuh serta sodium.

Metabolisme daging merah dapat menghasilkan senyawa yang memicu peningkatan tekanan darah.

Sebagai alternatif sehat, konsumsi protein dari ikan, tahu, tempe, atau dada ayam tanpa kulit.

4. Makanan dan minuman tinggi gula

Gula berlebih dapat menyebabkan obesitas yang berhubungan langsung dengan peningkatan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi fruktosa tinggi meningkatkan penyerapan garam dalam tubuh.

Minuman bersoda, jus kemasan, dan makanan penutup seperti kue atau donat termasuk dalam makanan yang harus dihindari pengidap darah tinggi.

5. Alkohol

Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu efektivitas obat hipertensi.

Pria sebaiknya tidak lebih dari dua gelas per hari dan wanita maksimal satu gelas. Alkohol juga tinggi kalori dan bisa menyebabkan berat badan naik.

Jika sulit berhenti sepenuhnya, buat jadwal hari tanpa alkohol setiap minggu.

6. Makanan tinggi lemak jenuh

Makanan seperti mentega, keju penuh lemak, krim, dan gorengan mengandung lemak jenuh yang dapat mempersempit pembuluh darah.

Lemak jenuh juga meningkatkan kolesterol jahat (LDL), yang memperburuk tekanan darah tinggi.

Solusinya, ganti dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

7. Makanan asin seperti acar dan saus

Acar, kecap asin, saus tomat, dan sambal botolan mengandung kadar natrium tinggi.

Meski tidak selalu terasa asin, bumbu-bumbu ini bisa menyumbang lebih dari separuh kebutuhan garam harian.

Gunakan bumbu alami seperti perasan lemon, cuka apel, atau rempah untuk menambah rasa.

8. Keju dan susu penuh lemak

Beberapa jenis keju seperti cheddar, parmesan, atau cottage cheese tinggi natrium.

Susu full cream juga mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk tekanan darah tinggi.

Sebagai alternatif, pilih keju rendah garam seperti mozzarella segar atau ricotta, serta susu rendah lemak.

9. Kafein berlebihan

Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat meningkatkan tekanan darah sementara, terutama pada orang yang sensitif.

Dikutip dari WebMD, Dr. Jabeen Begum, MD menjelaskan bahwa konsumsi lebih dari dua cangkir kopi per hari bisa meningkatkan risiko komplikasi pada penderita hipertensi.

Sebaiknya batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir per hari atau beralih ke versi decaf.

10. Sup kalengan dan saus tomat kemasan

Sup kalengan serta saus tomat dalam botol seringkali mengandung sodium tinggi agar tahan lama.

Satu cangkir sup tomat bisa mengandung hingga 1.200 mg garam — lebih dari separuh batas harian.

Alternatif sehatnya, buat sup sendiri dengan bahan segar dan sedikit garam, atau gunakan tomat segar untuk saus.

Mengetahui makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Hindari konsumsi berlebih pada makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula. Gantilah dengan pilihan sehat seperti sayuran segar, buah, ikan, dan biji-bijian.

Dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengawasan rutin, pengidap hipertensi bisa hidup sehat dan terhindar dari komplikasi. (*)

Artikel Ini 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi agar Tekanan Tetap Terkontrol pertama kali tampil pada Lifestyle.

Mini Workshop Voice Over, Upaya BP Batam Cetak SDM Kreatif untuk Kegiatan Promosi Kota Batam

BP Batam

batampos

-

Jumat, 31 Okt 2025 - 23:40 WIB

0

Mini Workshop Voice Over, Upaya BP Batam Cetak SDM Kreatif untuk Kegiatan Promosi Kota Batam

batampos – Kepala BP Batam, Amsakar Achmad dan Wakil Kepala BP Batam, Li Claudia Chandra, terus melakukan terobosan dalam mempromosikan Kota Batam. Baik itu sebagai tempat kegiatan berusaha, bekerja, maupun pariwisata.

Salah satu terobosan dalam kegiatan promosi tersebut, adalah dengan meningkatkan kualitas SDM kreatif di lingkungan BP Batam.

Pada Kamis (30/10/2025), BP Batam melalui Kantor Penghubung Jakarta, melaksanakan Mini Workshop Voice Over for Content Creator, dengan tema “Suara Biasa Menjadi Luar Biasa”, di Hotel Manhattan, Kuningan Jakarta.

Kegiatan ini diikuti oleh perwakilan dari masing-masing unit kerja di BP Batam, dan utamanya adalah para Duta Investasi yang menjadi garda terdepan, dalam kegiatan promosi di media sosial.

“Kegiatan ini dilaksanakan sesuai dengan kebutuhan kota Batam yang memiliki potensi besar sebagai pendongkrak ekonomi nasional. Dimana selama ini, Batam memiliki rekam jejak pertumbuhan ekonomi diatas rata-rata nasional,” ujar Kepala Kantor Penghubung Jakarta, Irwan saat membuka kegiatan.

Irwan melanjutkan, kegiatan Mini Workshop ini juga merupakan bagian dari program kerja Kantor Penghubung Jakarta, yang selama ini menjadi kontak poin bagi para pelaku usaha dan stakeholder lainnya.

Baik itu untuk mencari informasi tentang perizinan maupun hal lainnya terkait investasi atau kegiatan usaha di kota Batam. Disamping itu juga, Kantor Penghubung juga memiliki fungsi Kehumasan dan dukungan pelaksanaan promosi investasi Batam.

“Dalam menjalankan peran tersebut, Kantor Penghubung melihat adanya keperluan untuk memiliki perangkat-perangkat kompetensi dalam membuat konten media sosial, khususnya dalam pengisian suara (voice over),” jelasnya.

Irwan menambahkan, kegiatan Mini Workshop ini dapat memberikan manfaat kepada seluruh perwakilan unit kerja dan Duta Investasi untuk memperbaharui wawasan serta kompetensi dalam membuat konten media sosial.

Disamping itu, Kantor Penghubung juga mendapatkan manfaat dalam menjalan fungsi dukungan pelaksanaan promosi serta kehumasan.

“Selain itu juga, sebagai upaya menjaga jalinan networking dengan Kementerian/Lembaga yang selama ini menjadi mitra BP Batam, utamanya melalui Kantor Penghubung,” tutupnya. (*)

Artikel Mini Workshop Voice Over, Upaya BP Batam Cetak SDM Kreatif untuk Kegiatan Promosi Kota Batam pertama kali tampil pada Metropolis.

Mini Workshop Voice Over, Upaya BP Batam Cetak SDM Kreatif untuk Kegiatan Promosi Kota Batam

Metropolis

batampos

-

Jumat, 31 Okt 2025 - 23:40 WIB

0