batampos – Beragam toko donat di Kota Batam hadir dengan inovasi rasa, tampilan menarik, dan tekstur lembut yang membuatnya cocok dinikmati sebagai camilan santai maupun hidangan penutup.
Donat-donat ini juga menawarkan pengalaman berbeda, mulai dari topping melimpah hingga konsep premium ala dessert modern.
5 Donat Viral di Batam yang Lezat untuk Camilan dan Hidangan Penutup
1. Donatsur
Salah satu donat yang viral dengan topping menariknya. Kamu bisa makan donat lembut dengan variasi topping manis yang banyak. Pemesanan langsung ke Instagram @donatsur.
2. Onn BakeHouse Batam
Donat yang terkenal di Golden City yang selalu ramai. Topping dan filling donatnya beragam. Lokasi di Jl. Golden City Jaya, Tanjung Buntung, Kecamatan Bengkong, Kota Batam.
3. Pipi Susu by Kobie
Konsep donat lembut dan garing lengkap dengan taburan topping. Kamu bisa menikmati makan donat dengan sensasi kriuk-kriuk. Lokasi di Komplek, Jl. Buana Mas II No.57-58, Tembesi, Kecamatan Sagulung, Kota Batam.
4. Docaci Bomboloni
Salah satu donat bomboloni di Batam yang kaya akan filling dan lembut. Harganya juga terjangkau jadi bisa jajan dengan aman. Lokasi di Jl. Laksamana Bintan No.9, Taman Baloi, Kecamatan Batam Kota, Kota Batam.
5. Gelael Signature
Gelael menjual donat yang selalu ludes. Memiliki banyak varian rasa yang menggugah selera. Lokasi di Batam Centre, Jalan Engku Putri No.23 Blok B I, Taman Baloi, Batam Kota.
Banyak pengunjung rela antri demi mencicipi langsung donat yang sedang tren bahkan menjadikannya sebagai oleh-oleh khas dari Batam. Pastikan lokasi dan jam buka sebelum berkunjung.(*)
Gelandang Manchester United Casemiro cetak gol ke gawang Leeds United, Senin (13/4) waktu setempat. (Getty Image/Carld Recine)
batampos – Arsenal FC menelan kekalahan 1-2 dari AFC Bournemouth di Stadion Emirates dalam lanjutan Liga Premier Inggris.
Dilansir dari laman Bein Sports pada Rabu (15/4), Hasil tersebut menjadi pukulan bagi Arsenal dalam persaingan perebutan gelar musim ini.
Kekalahan ini sekaligus membuka peluang baru bagi Manchester City untuk kembali bersaing di papan atas.
Arsenal sebenarnya tampil sebagai tuan rumah dengan harapan meraih poin penuh.
Namun, tim asuhan Andoni Iraola mampu menunjukkan permainan disiplin dan efektif sepanjang pertandingan. Bournemouth kembali membuktikan diri sebagai tim yang kerap menyulitkan klub-klub besar.
Kekalahan ini menjadi yang ketiga bagi Arsenal dalam empat pertandingan terakhir. Penurunan performa terlihat jelas pada fase krusial kompetisi yang seharusnya menjadi penentu.
Tim tampak kehilangan kreativitas di lini serang serta kurang solid dalam menjaga pertahanan.
Bournemouth membuka keunggulan melalui penyelesaian akhir Eli Junior Kroupi setelah menerima umpan dari Ryan Christie.
Gol tersebut meningkatkan tekanan bagi Arsenal yang tampil di hadapan pendukung sendiri. Situasi ini membuat permainan tuan rumah menjadi kurang terorganisasi.
Arsenal sempat menyamakan kedudukan melalui eksekusi penalti Viktor Gyökeres. Namun, konsistensi serangan mereka tidak terjaga hingga akhir pertandingan.
Gol kemenangan Bournemouth akhirnya dicetak oleh Alex Scott setelah memanfaatkan kelengahan lini belakang.
Hasil ini memberikan keuntungan besar bagi Manchester City yang dilatih Pep Guardiola. Dengan persaingan yang semakin ketat dan jadwal tersisa yang menentukan, peluang City untuk merebut gelar kembali terbuka lebar.
Kekalahan Arsenalpun menjadi momentum penting dalam perubahan peta persaingan juara musim ini.(*)
batampos – Kasus meninggalnya Bripda Natanael Simanungkalit terus bergulir. Pihak keluarga melalui kuasa hukumnya, Sudirman Situmeang, mulai mengambil langkah hukum dan mendesak aparat kepolisian mengusut tuntas dugaan kekerasan yang menimpa korban.
Sudirman mengungkapkan, hingga saat ini keluarga masih mempertanyakan kejelasan informasi yang disampaikan pihak kepolisian terkait kondisi korban sebelum meninggal dunia.
“Kami hanya bertanya, kabar apa yang sebenarnya disampaikan kepada keluarga. Informasi yang kami terima hanya bahwa korban berada di rumah sakit,” ujar Sudirman saat ditemui di RS Bhayangkara, Selasa (14/4).
Menurut dia, keluarga sempat berinisiatif membawa korban setelah mendapat kabar tersebut. Namun saat tiba, korban sudah dalam kondisi meninggal dunia.
“Ketika keluarga datang dan ingin melihat kondisi korban, ternyata sudah seperti itu. Ini yang membuat keluarga semakin terpukul,” tambahnya.
Sudirman menegaskan, pihaknya tidak ingin berspekulasi sebelum seluruh fakta terungkap. Namun, ia memastikan akan mengawal kasus ini hingga tuntas.
“Yang jelas, kasus ini harus terungkap. Tidak boleh ada yang ditutup-tutupi. Semua harus dibuka secara terang,” tegasnya.
Ia juga menyampaikan bahwa laporan polisi (LP) telah resmi dibuat oleh pihak keluarga pada Selasa pagi. Setelah itu, pihaknya langsung mendatangi Sentra Pelayanan Kepolisian Terpadu (SPKT) dan berkoordinasi dengan penyidik Reskrim.
“Tadi pagi kami sudah membuat laporan. Dari SPKT langsung kami dampingi ke bagian Reskrim untuk proses lebih lanjut,” jelasnya.
Terkait kondisi jenazah korban, Sudirman mengaku telah melihat langsung dan menemukan adanya kejanggalan. Namun, ia memilih menunggu hasil pemeriksaan resmi dari tim forensik.
“Kami sudah melihat, ada hal-hal yang menjadi catatan. Tapi biarlah nanti tim yang membuktikan secara medis,” katanya.
Ia juga meminta semua pihak bersabar menunggu hasil penyelidikan yang saat ini masih berjalan. Pihaknya berjanji akan menyampaikan perkembangan secara terbuka kepada publik.
“Mohon bersabar, nanti semua akan kami jelaskan secara detail. Saat ini kami fokus mengawal proses hukum,” tutupnya.
Kasus kematian Bripda Natanael Simanungkalit menyisakan duka mendalam bagi keluarga. Korban yang baru beberapa bulan dilantik sebagai anggota Polri itu diduga menjadi korban kekerasan oleh oknum senior di lingkungan Polda Kepri.
Dugaan tersebut mencuat setelah ditemukannya sejumlah luka lebam di tubuh korban, terutama di bagian punggung. Hingga kini, pihak kepolisian masih melakukan penyelidikan untuk mengungkap kronologi pasti kejadian tersebut.
Jasad korban saat ini masih berada di Rumah Sakit Bhayangkara Polda Kepri guna kepentingan visum dan penyidikan lebih lanjut. (*)
batampos – Di tengah sorotan terhadap maraknya tambang pasir ilegal, Dirkrimsus Polda Kepri Kombes Silvester Simamora justru memberikan jawaban singkat dan terkesan menghindar dari pertanyaan wartawan.
Saat dikonfirmasi terkait perkembangan penanganan kasus tambang ilegal di Kampung Jabi, Batu Besar, Nongsa, Silvester hanya menyebut proses masih dalam tahap penyelidikan.
Ketika didesak mengenai jumlah pelaku yang diamankan, ia kembali enggan memberikan penjelasan rinci. Padahal, sebelumnya sempat beredar informasi adanya tiga hingga empat orang yang diamankan dalam penggerebekan tersebut.
“Soal itu nanti saja. Sabar,” tambahnya sambil berjalan.
Silvester hanya mengakui adanya sejumlah barang bukti yang diamankan dari lokasi tambang, termasuk di kawasan hutan dan wilayah Batu Besar. Namun, ia menyebut sebagian besar orang yang ditemukan di lokasi bukan pelaku utama.
“Orangnya tidak ada. Yang ada itu pembeli pasir, pelakunya tak ada,” katanya.
Pernyataan ini justru memunculkan tanda tanya baru. Jika yang diamankan hanya pembeli, maka pelaku utama tambang ilegal diduga telah lebih dulu melarikan diri sebelum penggerebekan dilakukan.
Sebelumnya, tim gabungan dari Polda Kepri dan BP Batam menggerebek empat titik tambang pasir ilegal di Kampung Jabi pada Minggu (12/4). Dari lokasi, petugas menemukan berbagai peralatan seperti mesin dompeng, pipa, truk, hingga alat gali.
Kondisi di lapangan menunjukkan aktivitas tambang tersebut bukan baru berjalan. Kubangan besar yang terbentuk serta peralatan yang terpasang rapi mengindikasikan praktik ini telah berlangsung cukup lama dan terorganisir.
Fakta tersebut memunculkan dugaan adanya kelemahan pengawasan, mengingat lokasi tambang tidak jauh dari kawasan strategis dan aparat penegak hukum.
Namun hingga kini, pihak kepolisian belum mengungkap secara detail sejak kapan aktivitas ilegal itu berlangsung, siapa aktor utama di baliknya, serta bagaimana praktik tersebut bisa luput dari pengawasan.
Minimnya informasi dari penyidik membuat publik mempertanyakan keseriusan penanganan kasus ini. Terlebih, dampak kerusakan lingkungan yang ditimbulkan dinilai cukup besar dan berpotensi merugikan masyarakat dalam jangka panjang.
Hingga saat ini, proses penyelidikan masih berjalan. Polisi berjanji akan menyampaikan perkembangan lebih lanjut setelah pendalaman selesai dilakukan. (*)
batampos – Lonjakan harga bahan bakar minyak (BBM), khususnya avtur untuk pesawat dan BBM bagi kapal feri sebagai imbas konflik global, mulai memicu kenaikan signifikan pada tarif transportasi udara dan laut di Batam. Kenaikan ini berdampak langsung pada mahalnya biaya perjalanan, yang perlahan membatasi mobilitas masyarakat dan wisatawan. Jika kondisi ini berlarut, ancaman perlambatan sektor pariwisata hingga ekonomi daerah kian nyata.
Pengamat ekonomi dari Universitas Batam, Dr. Mohamad Gita Indrawan, menilai dampak kenaikan tarif transportasi tidak bersifat tunggal, melainkan berlapis.
“Dalam jangka pendek, kenaikan biaya perjalanan akan menekan jumlah wisatawan. Jika berlangsung lama, daya saing Batam bisa menurun dibanding destinasi (wilayah) lain,” ujarnya.
Ia mengingatkan, dampak jangka menengah juga perlu diantisipasi. Jika kondisi ini bertahan dalam rentang 6 hingga 18 bulan, tekanan terhadap pelaku usaha akan semakin besar.
Kecelakaan kerja yang terjadi di kawasan galangan kapal PT ASL Marine Shipyard, Tanjunguncang, Batam. Insiden terbaliknya tugboat Mega saat memandu kapal tanker Kyparissia berbendera Malta pada Jumat (6/3).
batampos – Penyelidikan kasus terbaliknya tugboat ASL Mega di perairan PT ASL Shipyard, Tanjunguncang, masih terus bergulir. Kepolisian kini memperluas pemeriksaan dengan memanggil sejumlah saksi tambahan, termasuk kapten kapal yang berada di sekitar lokasi kejadian.
Kapolsek Batuaji, AKP Bayu Rizki Subagyo, mengatakan keterangan para saksi tersebut diperlukan untuk menyinkronkan informasi awal terkait dugaan penyebab insiden, khususnya soal kondisi cuaca saat kejadian.
“Dari keterangan awal itu cuaca buruk. Ini yang akan kita sinkronkan dengan keterangan saksi tambahan,” ujarnya.
Selain memeriksa saksi di lapangan, polisi juga telah berkoordinasi dengan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) guna memastikan kondisi cuaca pada saat peristiwa terjadi.
“Sudah kita surati,” tegasnya.
Sejauh ini, sebanyak lima saksi telah dimintai keterangan. Mereka terdiri dari satu korban selamat, manajer operasional perusahaan, serta beberapa pekerja yang berada di lokasi saat insiden berlangsung.
“Proses penyelidikan masih berlangsung. Akan kita sampaikan segera hasilnya,” ungkapnya.
Diketahui, insiden tragis tersebut terjadi pada Jumat (6/3) sore saat tugboat ASL Mega tengah membantu proses pandu kapal tanker Kyparissia berbendera Malta di perairan dekat jetty PT ASL Shipyard. Kapal tunda itu tiba-tiba terbalik saat menjalankan tugasnya.
Dalam kejadian tersebut, lima kru berada di atas kapal. Tiga orang dinyatakan meninggal dunia, yakni Abdul Rahman selaku nakhoda, Guntur Pardede, dan Jhonson Bertuahman Damanik.
Sementara dua kru lainnya berhasil selamat, yakni M Habib Ansyari dan Yusuf Tangkil. Yusuf ditemukan dalam kondisi hidup setelah terjebak di ruang mesin kapal selama tiga hari sebelum akhirnya berhasil dievakuasi oleh tim SAR gabungan. (*)
Komando elite Angkatan Laut Takavaran. (Defence Security Asia)
batampos – Selat Hormuz kembali menjadi titik panas konflik global. Iran kini mengerahkan pasukan komando laut elit Takavaran di sepanjang pesisir selatannya, menandai eskalasi baru di kawasan Teluk Persia.
Langkah ini diambil tak lama setelah perundingan damai di Islamabad, Pakistan, berakhir tanpa kesepakatan. Situasi tersebut memperkuat kekhawatiran Teheran atas meningkatnya kehadiran militer Amerika Serikat di kawasan.
Media pemerintah Iran menyebut pengerahan pasukan ini sebagai langkah defensif untuk mengantisipasi potensi infiltrasi maupun pendaratan amfibi. Namun, momentum pengerahan juga dinilai sebagai pesan tegas bagi negara-negara di kawasan Teluk.
Dari gambar yang dirilis, terlihat pasukan berseragam kamuflase disebar di wilayah pesisir yang menghadap langsung ke Teluk Persia dan jalur masuk Teluk Oman. Otoritas Iran tidak mengungkap jumlah personel maupun lokasi detail, sebuah strategi yang dinilai menjaga ambiguitas sekaligus memberi efek psikologis.
Di sisi lain, Iran mengklaim ribuan personel militer AS, termasuk marinir dan pasukan operasi khusus, telah diposisikan ulang di Timur Tengah. Pergerakan ini diyakini berpotensi mendukung operasi militer terhadap target strategis Iran.
Sejumlah analis menyebut Pulau Kharg—terminal ekspor minyak utama Iran—serta fasilitas pesisir di sekitar Selat Hormuz sebagai target potensial. Merespons hal itu, Iran menegaskan kesiapan menghadapi segala kemungkinan. Sistem pertahanan berlapis disiapkan, mulai dari pasukan komando laut, unit pesisir, ranjau laut, hingga pengawasan maritim.
Menariknya, pasukan yang dikerahkan berasal dari Angkatan Laut reguler Iran (Artesh Navy), bukan dari Garda Revolusi Islam (IRGC). Hal ini mengindikasikan pendekatan pertahanan yang lebih konvensional dan terstruktur.
Pasukan Takavaran sendiri merupakan unit elit yang dirancang untuk operasi amfibi, pertahanan pesisir, hingga kontra-infiltrasi. Dalam doktrin militer Iran, mereka berperan sebagai pasukan reaksi cepat di garis depan.
Iran diketahui memiliki tiga brigade utama Takavaran. Brigade Marinir ke-1 Imam Hossein bermarkas di Bandar Abbas, dekat Selat Hormuz. Brigade ke-2 Hazrat Rasul-i-Akram berbasis di Bushehr, sementara Brigade ke-3 Hamza Sayyid-ush-Shuhda ditempatkan di Konarak, mengawasi Teluk Oman.
Ketiga brigade ini membentuk jaringan pertahanan terintegrasi yang memungkinkan respons cepat terhadap berbagai ancaman.
Tekanan Global: Arab Saudi dan Tiongkok Bereaksi
Di tengah meningkatnya ketegangan, Arab Saudi mendesak Amerika Serikat menghentikan blokade Selat Hormuz dan kembali ke meja perundingan.
Blokade yang diumumkan Presiden AS Donald Trump tersebut mulai berlaku pada 13 April, setelah kegagalan perundingan di Islamabad. Langkah ini dinilai berisiko memicu eskalasi lebih luas.
Arab Saudi khawatir Iran akan merespons dengan menutup jalur strategis lain, seperti Bab al-Mandab di Laut Merah, yang juga penting bagi distribusi minyak global.
“Negara-negara Teluk tidak ingin konflik ini berujung pada gangguan jalur energi utama,” demikian laporan yang beredar.
Sementara itu, Tiongkok melontarkan kritik keras terhadap langkah sepihak AS. Beijing menyebut blokade tersebut sebagai tindakan berbahaya dan tidak bertanggung jawab.
Juru bicara Kementerian Luar Negeri Tiongkok, Guo Jiakun, menegaskan bahwa hanya melalui gencatan senjata dan dialog, stabilitas kawasan dapat dipulihkan.
“Semua pihak harus kembali ke jalur diplomasi dan menjaga komitmen gencatan senjata,” ujarnya.
Ancaman ke Ekonomi Global
Selat Hormuz merupakan jalur vital yang dilalui sekitar seperlima pasokan minyak dunia. Setiap gangguan di wilayah ini berpotensi langsung mengguncang pasar energi global.
Meski harga minyak sempat turun di bawah USD 100 per barel, ketidakpastian masih tinggi. Minyak Brent tercatat di kisaran USD 98,44, sementara West Texas Intermediate berada di sekitar USD 96,48 per barel.
Iran sendiri memperingatkan bahwa eskalasi di Selat Hormuz akan berdampak langsung pada masyarakat global, terutama melalui lonjakan harga energi.
Dengan posisi Amerika Serikat yang terus menekan dan Tiongkok yang menyerukan deeskalasi, konflik ini kini berkembang menjadi tarik-menarik kekuatan global—yang dampaknya jauh melampaui kawasan Timur Tengah. (*)
Jonatan Christie saat bertanding di India Open 2026. (JPG)
batampos – Tunggal putra Indonesia Jonatan Christie mengaku penasaran untuk bisa menaklukkan turnamen Indonesia Open. Ia pun memasang target untuk naik ke podium tertinggi di Indonesia Open 2026.
Untuk diketahui, Jojo memang belum pernah satu kalipun meraih gelar juara di Indonesia Open. Sejak ia masih melajang hingga kini sudah memiliki buah hati, keinginan itu urung terwujud. Jangankan menjadi juara, masuk ke babak final pun belum pernah ia lakoni di turnamen level Super 1.000 ini.
“Indonesia Open ini salah satu wishlist saya, untuk bisa menjuarai kejuaraan ini. Jadi memang ini salah satu target utama di tahun ini,” kata Jonatan kepada pewarta di Jakarta, dikutip dari Antara.
Pemain yang akrab disapa Jojo itu menegaskan telah berdiskusi dengan tim pelatih untuk menjadikan turnamen level BWF World Tour Super 1000 tersebut sebagai fokus utama, mengingat prestasinya dalam beberapa edisi terakhir belum maksimal.
Ia bertekad melakukan persiapan secara menyeluruh demi meraih hasil terbaik saat tampil di Istora Gelora Bung Karno, Jakarta, pada 2-7 Juni mendatang.
“Pasti akan dipersiapkan 100 persen dari segala sisi, karena memang ingin mendapatkan hasil yang terbaik. Tahun lalu mungkin terhenti di babak awal, tapi itu jadi pelajaran,” ujarnya.
Rasa penasaran Jojo terbilang wajar. Sejak debut pada 2015, ia belum pernah meraih gelar juara Indonesia Open. Prestasi terbaiknya adalah mencapai semifinal pada edisi 2021, sebelum dihentikan wakil Denmark Viktor Axelsen dengan skor 19-21, 15-21.
Setelah itu, performanya di turnamen ini belum konsisten. Ia sempat mencapai perempat final pada 2023, namun tersingkir lebih awal dalam dua edisi terakhir, yakni di babak pertama pada 2024 dan babak kedua pada 2025.
Selain faktor teknis, Jonatan juga menaruh harapan besar pada kembalinya atmosfer khas Istora yang menurutnya memiliki “magis” tersendiri bagi para pemain.
“Istora dari dulu tidak pernah berubah, punya magisnya sendiri. Dengan penonton yang luar biasa, saya rasa tidak bisa digantikan dengan stadion lain,” katanya.
Ia berharap dukungan penonton dapat kembali memadati arena, apalagi dengan harga tiket yang lebih terjangkau sehingga mampu menarik lebih banyak penggemar bulu tangkis.
“Semoga para badminton lovers mau hadir, datang, memeriahkan, dan sekaligus mendukung kami atlet Indonesia,” ujar peraih emas Asian Games 2018 itu.
Jonatan juga mengungkapkan ketatnya persaingan bulu tangkis dunia yang makin merata, terutama dengan perkembangan pesat negara-negara Eropa.
Menurut dia, kemajuan tersebut tidak lepas dari penerapan sport science yang makin modern, baik dalam aspek latihan maupun pengembangan atlet di luar lapangan.
“Sekarang negara-negara yang dulu mungkin belum bisa menempatkan pemain di top level, sudah punya beberapa pemain kuat. Itu menunjukkan perkembangan yang sangat pesat,” katanya.
Meski demikian, Jonatan menegaskan akan tetap fokus pada persiapan diri sendiri dan memanfaatkan momentum tampil di kandang untuk menjawab rasa penasarannya di Indonesia Open tahun ini.(*)
ILUSTRASI kenaikan bahan bakar berimbas terhadap lonjakan biaya transportasi dan pengaruhnya terhadap melemahnya daya beli dan kunjungan wisata. Foto: copilot
Biaya perjalanan melonjak tajam akibat konflik global, dan Batam kini menjadi salah satu daerah yang paling merasakan efek berantainya, dari tiket pesawat, tarif feri, hingga daya beli masyarakat. Ketika mobilitas mulai tersendat, dampaknya bakal menjalar ke mana-mana: wisatawan menahan kunjungan, pelaku usaha mengeluh, hingga ancaman inflasi dan perlambatan ekonomi kian nyata di depan mata. Batam kini di persimpangan: bertahan atau terseret ketidakpastian.
RIAK konflik geopolitik global kini merambat hingga ke sektor transportasi dan pariwisata di Batam. Ketegangan antara Iran dengan Israel dan Amerika Serikat (AS), mendorong lonjakan harga minyak dunia yang merangkak naik dari sekitar 67 dolar Amerika per barel menjadi lebih dari 102 dolar Amerika per barel.
Kenaikan ini tidak berhenti pada sektor energi, tetapi menjalar langsung ke biaya transportasi. Harga bahan bakar minyak (BBM), khususnya avtur sebagai bahan bakar pesawat, tercatat melonjak lebih dari 70 persen, sementara bahan bakar kapal feri turut mengalami kenaikan signifikan.
Efeknya langsung terasa pada biaya perjalanan: tarif tiket pesawat naik hingga 13 persen, ditambah fuel surcharge yang mencapai 38 persen. Dalam waktu singkat, harga tiket pun melambung.
Ilustrasi seorang suami yang main HP di samping istri menjelang tidur. (Freepik)
batampos – Sering kali orang merasa lelah setiap hari saat bangun tidur, padahal sudah tidur cukup pada malam hari.
Kelelahan yang terus-menerus bisa jadi bukan hanya karena kurang istirahat, tetapi juga akibat kebiasaan buruk di malam hari yang tanpa disadari menguras energi Anda.
Dalam psikologi, pola tidur dan aktivitas sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat dan tingkat kelelahan seseorang keesokan harinya.
Dilansir dari Small Biz Technology, terdapat tujuh kebiasaan malam yang sering dilakukan oleh orang yang selalu merasa kelelahan menurut psikologi.
1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kebiasaan menggunakan gadget, seperti ponsel, tablet, atau laptop, sebelum tidur.
Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Akibatnya, tubuh sulit merasa mengantuk, dan tidur pun menjadi tidak nyenyak.
Selain itu, konsumsi konten yang merangsang otak, seperti media sosial atau berita, dapat meningkatkan kecemasan dan membuat pikiran terus bekerja meski sudah di tempat tidur.
2. Tidur Terlalu Larut Malam
Beberapa orang memiliki kebiasaan begadang meskipun harus bangun pagi.
Hal ini menyebabkan kurangnya waktu tidur yang cukup.
Tidur yang kurang dari 7-9 jam per malam dapat menyebabkan gangguan kognitif, menurunkan daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari.
Bahkan jika seseorang terbiasa tidur larut, efek kelelahan akan terus menumpuk dari waktu ke waktu.
3. Mengonsumsi Kafein atau Alkohol di Malam Hari
Minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya di malam hari bisa mengganggu tidur karena kafein adalah stimulan yang meningkatkan kewaspadaan.
Selain itu, meskipun alkohol dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk, efeknya justru dapat mengganggu siklus tidur sehingga kualitas tidur menurun.
Akibatnya, seseorang akan merasa lebih lelah ketika bangun di pagi hari.
4. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan malam dalam porsi besar atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti asam lambung naik atau perut terasa begah.
Ini bisa mengganggu kenyamanan tidur dan membuat seseorang sering terbangun di tengah malam.
Akibatnya, tidur tidak berkualitas, dan tubuh merasa lelah di keesokan harinya.
5. Tidak Memiliki Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Orang yang selalu merasa kelelahan sering kali tidak memiliki rutinitas relaksasi sebelum tidur.
Langsung tidur setelah beraktivitas tanpa memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk tenang dapat menyebabkan sulit tidur dan gelisah di malam hari.
Padahal, aktivitas seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Terbiasa Overthinking Sebelum Tidur
Kebiasaan berpikir berlebihan (overthinking) sebelum tidur dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang membuat seseorang sulit tertidur atau tidur tidak nyenyak.
Pikiran yang terus-menerus bekerja akan memicu produksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat menghambat tidur dan membuat tubuh tetap tegang meski sudah lelah.
Akibatnya, seseorang akan merasa tidak segar saat bangun di pagi hari.
7. Tidak Mempersiapkan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang kurang nyaman, seperti suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, pencahayaan yang terlalu terang, atau kasur dan bantal yang tidak mendukung, bisa menjadi penyebab utama tidur yang tidak berkualitas.
Orang yang sering merasa kelelahan biasanya tidak terlalu memperhatikan kualitas tempat tidur mereka, padahal faktor ini sangat memengaruhi kenyamanan tidur.
Kesimpulan
Kelelahan yang terjadi setiap hari sering kali bukan hanya karena kurang tidur, tetapi juga akibat kebiasaan buruk di malam hari yang mengganggu kualitas istirahat.
Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar dan penuh energi, mulailah mengubah kebiasaan sebelum tidur dengan menghindari penggunaan gadget, mengatur pola makan dan minum, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Dengan menerapkan pola tidur yang sehat, tubuh akan lebih bertenaga dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Apakah Anda memiliki salah satu kebiasaan di atas? Jika ya, mungkin saatnya untuk mengubahnya agar tubuh tidak lagi merasa kelelahan setiap hari.(*)
