Sabtu, 20 Juni 2026
Beranda blog Halaman 1201

Batam Jaga Inflasi Tetap Terkendali, Pemko Ikuti Rakor Bersama Mendagri

0

batampos-Pemerintah Kota (Pemko) Batam mengikuti Rapat Koordinasi (Rakor) Pengendalian Inflasi Daerah Tahun 2025 secara daring dari ruang rapat Setdako Batam, Kantor Wali Kota Batam, Senin (27/10/2025).

Rakor tersebut dibuka langsung oleh Menteri Dalam Negeri (Mendagri) Tito Karnavian, dan turut diisi dengan arahan dari Menteri Koperasi dan UKM mengenai penguatan Koperasi Desa/Kelurahan Merah Putih, serta evaluasi dukungan pemerintah daerah terhadap program penyediaan tiga juta rumah.

Kegiatan ini juga menjadi bagian dari agenda sinkronisasi program dan kegiatan Kementerian/Lembaga (K/L) dengan pemerintah daerah. Tujuannya adalah untuk menjaga stabilitas harga kebutuhan pokok, mengendalikan inflasi, serta memperkuat program ekonomi kerakyatan di tingkat akar rumput.

BACA JUGA: Harga dan Pasokan Beras di Batam Stabil, Amsakar Pastikan Inflasi Terkendali Jelang Akhir 2025

Dalam arahannya, Mendagri menekankan pentingnya sinergi dan kolaborasi antara pemerintah pusat dan daerah. Program seperti Gerakan Pasar Murah, yang melibatkan Kamar Dagang dan Industri (Kadin) serta Badan Pangan Nasional (Bapanas), dinilai sebagai langkah konkret dalam menekan harga kebutuhan pokok.

Selain pengendalian inflasi, isu pengentasan kemiskinan dan penghapusan kemiskinan ekstrem juga menjadi perhatian utama dalam Rakor tersebut.

“Saya mengapresiasi pertumbuhan ekonomi daerah yang berada di atas rata-rata nasional sebesar 5,12 persen. Inflasi menjadi atensi utama kita bersama, sehingga diperlukan langkah-langkah konkret untuk terus menekannya,” ujar Tito.

Sementara itu, Asisten Pemerintahan dan Kesejahteraan Rakyat (Kesra) Sekretariat Daerah Kota (Setdako) Batam, Yusfa Hendri, menyampaikan bahwa kondisi inflasi di Kota Batam hingga saat ini masih sangat terkendali. Ia menyebut, capaian tersebut merupakan hasil kerja sama antara Pemerintah Kota Batam, Tim Pengendalian Inflasi Daerah (TPID), serta seluruh pemangku kepentingan yang terlibat dalam menjaga stabilitas harga dan ketersediaan bahan pokok.

“Kita bersyukur, inflasi di Kota Batam masih dalam batas aman dan terkendali. Kami terus memperkuat koordinasi lintas sektor agar daya beli masyarakat tetap terjaga dan pertumbuhan ekonomi semakin meningkat,” kata Yusfa.

Rakor tersebut diharapkan dapat memperkuat langkah bersama antara pemerintah pusat dan daerah dalam menjaga stabilitas ekonomi nasional sekaligus meningkatkan kesejahteraan masyarakat di seluruh wilayah Indonesia. (*)

 

Artikel Batam Jaga Inflasi Tetap Terkendali, Pemko Ikuti Rakor Bersama Mendagri pertama kali tampil pada Metropolis.

28 Oktober 2025 Diperingati sebagai Hari Sumpah Pemuda, Ini Sejarah dan Makna Pentingnya!

0
Logo Peringatan Hari Sumpah Pemuda (HSP) Ke-97 Tahun 2025. (JPG)

batampos – 28 Oktober selalu diperingati sebagai hari bersejarah yaitu Hari Sumpah Pemuda.

Semangat persatuan dan kebangsaan lahir melalui ikrar Sumpah Pemuda yang menjadi tonggak persatuan nasional.

Sejarah Singkat Hari Sumpah Pemuda

Sumpah Pemuda lahir dari rangkaian kongres pemuda. Kongres Pemuda I digelar 30 April – 2 Mei 1926 di Batavia.

Kongres ini menjadi wadah pemuda dari berbagai organisasi untuk berdialog dan menyadari pentingnya persatuan.

Kongres Pemuda II berlangsung pada 27 – 28 Oktober 1928 di Batavia. Dalam sidang tersebut, diputuskan dan dibacakan ikrar yang dikenal sebagai Sumpah Pemuda.

Isi ikrar tersebut sebagai berikut:
1. Kami putra dan putri Indonesia, mengaku bertumpah darah yang satu, tanah air Indonesia.
2. Kami putra dan putri Indonesia, mengaku berbangsa yang satu, bangsa Indonesia.
3. Kami putra dan putri Indonesia, menjunjung bahasa persatuan, bahasa Indonesia.

Makna Hari Sumpah Pemuda

28 Oktober menjadi hari penting untuk memperingati Hari Sumpah Pemuda. Hari ini sebagai semangat persatuan dan kesatuan yang menjadi fondasi bagi bangsa yang terdiri dari beragam suku, agama, dan budaya.

Melalui hari Sumpah Pemuda, identitas nasional menguatkan jati diri Indonesia sebagai suatu entitas bersama. Sumpah Pemuda diharapkan dapat membuat generasi muda menerapkan nilai – nilai kebangsaan melalui tindakan nyata.

Tema Hari Sumpah Pemuda ke-97 tahun 2025 adalah “Pemuda Pemudi Bergerak, Indonesia Bersatu.”

Tema ini menegaskan bahwa pemuda tidak hanya sebagai objek sejarah, tetapi aktor yang bergerak untuk memajukan bangsa.

Peringatan Hari Sumpah Pemuda 28 Oktober bukan sekadar seremoni tahunan. Namun, peristiwa bersejarah ini membawa perubahan besar dari pemuda yang memiliki visi memajukan bangsa. (*)

 

Reporter: Juliana Belence

Artikel 28 Oktober 2025 Diperingati sebagai Hari Sumpah Pemuda, Ini Sejarah dan Makna Pentingnya! pertama kali tampil pada News.

Lebih Hemat dan Fleksibel, Umrah Mandiri Kini Resmi Dilegalkan Pemerintah

0
Kepala Seksi Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama (Kemenag) Kota Batam, Syahbudi. Foto. Rengga Yuliandra/ Batam Pos

batampos – Pelaksanaan ibadah haji dan umrah di Indonesia kini memiliki landasan hukum terbaru melalui Undang-Undang Nomor 14 Tahun 2025 tentang Penyelenggaraan Ibadah Haji dan Umrah. Salah satu poin penting dalam aturan ini adalah pengakuan resmi terhadap skema umrah mandiri, yang memungkinkan masyarakat melaksanakan perjalanan umrah tanpa harus melalui Penyelenggara Perjalanan Ibadah Umrah (PPIU) resmi.

Dalam Pasal 86 ayat (1) disebutkan bahwa perjalanan ibadah umrah dapat dilakukan melalui PPIU, secara mandiri, atau melalui Menteri. Artinya, calon jemaah kini memiliki hak penuh untuk mengatur sendiri perjalanan ke Tanah Suci. Mulai dari tiket pesawat, akomodasi, hingga layanan pendukung ibadah lainnya.

Umrah mandiri sebenarnya bukan hal baru. Sejak Arab Saudi membuka kebijakan visa turis pada Maret 2023, banyak warga Indonesia yang memilih cara ini untuk menekan biaya dan mendapatkan fleksibilitas waktu.

Salah satunya Nofriadi warga Sekupang, yang menunaikan umrah mandiri awal tahun 2024. Ia mengaku mengurus seluruh keperluan secara mandiri, mulai dari tiket pesawat, visa, hingga pemesanan hotel.

“Saya atur semua lewat aplikasi. Dari tiket pesawat, visa umrah, sampai hotel saya siapkan sendiri,” ujarnya.

Baca Juga: DKPP Batam Ambil Sampel Bawang di Batuampar, Masyarakat Diminta Waspada

Berbekal pengalaman umrah tahun sebelumnya, Nofriadi mampu menekan biaya perjalanan menjadi kurang dari Rp30 juta untuk dua minggu perjalanan, jauh lebih hemat dibandingkan paket umrah reguler yang umumnya di atas Rp35 juta untuk durasi sembilan hari.

“Saya pilih hotel dekat Masjidil Haram memang agak mahal, tapi bisa tertutupi karena tiket pesawat dapat harga promo,” jelasnya.

Keputusan untuk berangkat mandiri, kata dia, justru membuatnya lebih memahami medan dan bisa fokus beribadah tanpa terikat jadwal rombongan.

Pengalaman serupa dialami Indah, warga Batam yang berangkat umrah bersama suaminya pada 2023. Ia menilai umrah mandiri memberi keleluasaan menentukan jadwal dan durasi ibadah.

“Kita bisa atur hotel, mau berapa lama tinggal, itu terserah kita. Memang sedikit repot di awal, tapi semua bisa lewat aplikasi sekarang,” ujarnya.

Indah menyebut total biaya perjalanan mereka sekitar Rp25 juta per orang, termasuk visa umrah dan asuransi.

Kepala Seksi Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kemenag Kota Batam, Syahbudi, membenarkan bahwa pemerintah kini resmi memperbolehkan pelaksanaan umrah mandiri sebagaimana diatur dalam UU Nomor 14 Tahun 2025.

Ia menjelaskan, Pasal 87A mengatur lima syarat utama bagi jamaah yang ingin berangkat umrah secara mandiri, yaitu, beragama Islam, memiliki paspor yang masih berlaku minimal enam bulan sejak tanggal keberangkatan. Memiliki tiket pesawat tujuan Arab Saudi dengan jadwal keberangkatan dan kepulangan yang jelas.

Baca Juga: Penyidik Fokus Lengkapi Berkas Kasus Dugaan Korupsi Revitalisasi Pelabuhan Batuampar, Konsultan Pengawas Berstatus Saksi

Memiliki surat keterangan sehat dari dokter dan memiliki visa serta bukti pembelian paket layanan dari penyedia yang terdaftar dalam Sistem Informasi Kementerian.

“Poin kelima ini nanti dikontrol melalui sistem di kementerian. Kalau dulu belum bisa dipantau secara terpusat,” kata Syahbudi.

Ia menambahkan, dinamika dunia dan kebijakan Arab Saudi yang semakin terbuka harus disikapi secara adaptif oleh pelaku usaha perjalanan.

“Jamaah sekarang lebih cerdas, teknologi makin maju. Jadi travel umrah harus beradaptasi dengan cerdas. Kalau jamaah bisa daftar sendiri, tugas travel adalah meyakinkan bahwa lewat mereka lebih nyaman dan aman,” ujarnya.

Sementara itu, Wakil Menteri Haji dan Umrah, Dahnil Anzar Simanjuntak, menjelaskan legalisasi umrah mandiri dalam UU baru ini didasari oleh perubahan besar dalam ekosistem ekonomi haji dan umrah dunia.

“Banyak jamaah dari seluruh dunia, termasuk Indonesia, sudah melakukan umrah mandiri. Pemerintah ingin memastikan mereka tetap terlindungi secara hukum dan administratif,” kata Dahnil.

Dengan dilegalkannya skema ini, setiap jamaah yang berangkat mandiri tetap berada dalam pengawasan dan perlindungan pemerintah, tanpa mengurangi pilihan mereka untuk mengatur perjalanan sesuai kemampuan dan kenyamanan masing-masing. (*)

 

Reporter: Rengga Yuliandra

Artikel Lebih Hemat dan Fleksibel, Umrah Mandiri Kini Resmi Dilegalkan Pemerintah pertama kali tampil pada Metropolis.

Batam Didera Influenza, Ribuan Warga Terinfeksi di Dua Pekan Terakhir

0
Ilustrasi anak demam. (jpg)

batampos – Kasus influenza di Kota Batam meningkat tajam dalam dua minggu terakhir. Berdasarkan data Sistem Kewaspadaan Dini dan Respon (SKDR) Dinas Kesehatan Kota Batam, jumlah penderita Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) naik dari 2.924 kasus pada minggu ke 41 menjadi 3.305 kasus pada minggu ke 42

Kepala Bidang Pencegahan Penyakit Dinas Kesehatan Kota Batam, Melda Sari, mengatakan peningkatan ini menjadi perhatian serius pemerintah daerah. Pemantauan dilakukan secara rutin melalui sistem pelaporan SKDR yang mencatat penyakit berpotensi Kejadian Luar Biasa (KLB) di wilayah Batam.

“Kasus-kasus yang berpotensi KLB terus kami pantau melalui SKDR. Dalam dua minggu terakhir memang terlihat peningkatan cukup signifikan pada kasus ISPA,” ujar Melda saat dihubungi Batam Pos, Selasa (28/10) pagi.

BACA JUGA: Influenza Merebak di Malaysia, Dinkes Batam Minta Warga Tetap Waspada

Dari catatan Dinkes, hingga minggu ke-42 tercatat 3.305 pasien mengalami gejala influenza di berbagai wilayah Batam. Kasus terbanyak ditemukan di Tanjung Buntung dengan kelompok usia dewasa, yakni 19 hingga 59 tahun, sebagai kelompok paling banyak terinfeksi.

Melda menjelaskan, gejala yang banyak dikeluhkan warga antara lain demam, batuk kering, dan muntah-muntah. Namun hingga kini, belum ada penjelasan resmi dari Kementerian Kesehatan mengenai jenis influenza yang sedang beredar.

“Belum ada keterangan rinci dari Kemenkes apakah ini termasuk influenza tipe A atau tidak,” jelasnya.

Dinkes Batam tetap melakukan pemantauan rutin setiap minggu. Selain melalui SKDR, laporan juga dapat masuk secara langsung melalui Alert Dinkes Batam atau Laporan EBS Surveilans jika ditemukan lonjakan kasus di lapangan.

Meski jumlah kasus meningkat, Dinkes Batam meminta masyarakat untuk tidak panik. Melda menegaskan, masyarakat cukup waspada dengan menjaga pola hidup sehat dan mengikuti protokol dasar pencegahan penyakit.

“Jika sedang sakit, sebaiknya istirahat di rumah dan berobat ke puskesmas terdekat. Gunakan masker bila perlu, agar tidak menularkan ke orang lain,” imbau Melda.

Ia menambahkan, hingga kini Dinkes belum mengeluarkan surat edaran atau imbauan resmi, lantaran masih menunggu arahan dari pemerintah provinsi dan Kementerian Kesehatan. “Kami terus berkoordinasi dengan pihak terkait agar langkah penanganan yang diambil bisa tepat,” ujarnya.

Melda juga mengingatkan masyarakat untuk tidak termakan isu atau hoaks yang beredar di media sosial. Ia mengimbau agar warga tetap menjaga kesehatan, mencuci tangan secara rutin, beristirahat cukup, serta mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga daya tahan tubuh.

“Jangan panik, jangan percaya kabar yang belum jelas. Jaga kesehatan dan daya tahan tubuh agar terhindar dari penularan influenza,” kata dia. (*)

Reporter: M. Sya’ban

Artikel Batam Didera Influenza, Ribuan Warga Terinfeksi di Dua Pekan Terakhir pertama kali tampil pada Metropolis.

J&T Express Raih Penghargaan “Most Caring Companies” di CSI 2025, Bukti Nyata Komitmen untuk Masyarakat

0
batampos— Di usia ke-10 tahun perjalanannya, J&T Express kembali menegaskan komitmennya terhadap keberlanjutan dan dampak sosial positif. Perusahaan logistik berskala global ini berhasil meraih penghargaan “Most Caring and Creative Companies in Trade and Services Industry” dalam ajang Indonesia Corporate Sustainability Initiatives (CSI) 2025 yang diselenggarakan oleh MIX MarComm (SWA Media Group).
Ajang CSI yang telah memasuki tahun ke-10 ini menjadi wadah apresiasi bagi perusahaan di Indonesia atas kontribusinya terhadap pembangunan berkelanjutan dan Sustainable Development Goals (SDGs). Tahun ini, tema yang diangkat menyoroti peran korporasi dalam menciptakan perubahan sosial yang berkelanjutan di bidang lingkungan, ekonomi, sosial, dan pendidikan.
Fokus pada Dampak Nyata untuk Masyarakat
Dalam penyelenggaraan tahun ini, J&T Express mendapat dua predikat sekaligus: Creative and Impactful serta Economic and Well-being Awareness. Penghargaan tersebut diberikan berdasarkan hasil penilaian dari jurnalis (Journalist Voice) yang meninjau program keberlanjutan perusahaan selama setahun terakhir melalui observasi media, analisis digital, dan penilaian profesional.
“Penghargaan ini menjadi bentuk apresiasi atas komitmen J&T Express dalam memastikan setiap langkah bisnis kami tidak hanya berfokus pada pertumbuhan, tetapi juga membawa dampak positif bagi masyarakat,” ujar Herline Septia, Brand Manager J&T Express Indonesia.
Program Sosial: “Bersama Membangun Bangsa”
Sepanjang tahun, J&T Express menjalankan berbagai program sosial dan pemberdayaan melalui tema “Bersama Membangun Bangsa”, di antaranya:
•J&T Connect Preneur Tour: program pemberdayaan UMKM di berbagai daerah.
•J&T Antar Inspirasi: mencakup pelatihan guru, pengembangan perpustakaan ramah anak, serta apresiasi untuk tenaga pendidik.
•Aksi sosial seperti pembagian makan gratis, revitalisasi fasilitas umum, hingga pembagian sembako bagi masyarakat prasejahtera.
“Melalui berbagai program seperti edukasi, kampanye literasi digital, dan kegiatan sosial, kami ingin memastikan nilai keberlanjutan menjadi bagian dari budaya perusahaan,” tambah Herline.
Kolaborasi untuk Keberlanjutan
Selain penghargaan, ajang CSI 2025 juga menghadirkan sesi inspiratif bersama para pakar, seperti Dr. Muhrina Anggun Sari Hasibuan (Sustainability & Climate Change Expert, PT Surveyor Indonesia), Saka Dwi Hanggara (Waste4Change), dan Agus Rusly (KLHK). Para pembicara menekankan pentingnya kolaborasi lintas sektor dalam menciptakan masyarakat yang lebih peduli terhadap lingkungan dan sosial.
Dengan capaian ini, J&T Express menjadi satu-satunya perusahaan logistik yang menerima penghargaan di ajang CSI tahun ini. Pengakuan ini sekaligus memperkuat posisi perusahaan sebagai brand logistik yang tidak hanya fokus pada kinerja bisnis, tetapi juga berkontribusi aktif dalam memberdayakan masyarakat.
Tentang J&T Express
Didirikan pada 2015, J&T Express kini beroperasi di 13 negara, termasuk Indonesia, Vietnam, Malaysia, Filipina, Thailand, Kamboja, Singapura, Tiongkok, Arab Saudi, UEA, Meksiko, Brasil, dan Mesir. Mengusung misi “berorientasi pelanggan dan berbasis efisiensi,” J&T Express berkomitmen menghadirkan solusi logistik terintegrasi dengan teknologi cerdas serta jaringan digital yang kuat untuk menghubungkan dunia dengan efisiensi lebih besar. (*)

Artikel J&T Express Raih Penghargaan “Most Caring Companies” di CSI 2025, Bukti Nyata Komitmen untuk Masyarakat pertama kali tampil pada News.

Simak! 6 Rutinitas Malam agar BAB Pagi Hari Lancar

0
Ilustrasi perempuan duduk di toilet sambil main hp.(Pexels/Miriam Alonso)

batampos – Banyak orang berjuang melawan sembelit atau perut tidak nyaman di pagi hari.

Buang Air Besar (BAB) yang lancar di pagi hari dipercaya menandakan pencernaan yang baik.

Namun, sedikit yang tahu bahwa pencernaan sangat berkaitan dengan ritme alami tubuh, terutama saat istirahat.

Banyak orang bangun dalam keadaan sembelit atau lelah hanya karena kebiasaan malam mereka.

Dengan rutinitas malam hari untuk kesehatan usus, Anda dapat membiarkannya pulih dan kembali normal.

Dilansir English jagran, berikut enam hal yang perlu Anda lakukan setiap malam agar BAB di pagi hari lancar dan kesehatan usus lebih baik.

1. Jadwal tidur yang teratur

Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh mempertahankan jam biologisnya dan sistem pencernaan pun mengikuti ritme tersebut.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mendukung pergerakan usus yang teratur.

Jangan terburu-buru di pagi hari, berikan tubuh waktu yang cukup untuk merespons dorongan alami.

Rutinitas yang rileks membantu usus bekerja lebih baik dan mencegah sembelit.

2. Makan malam lebih awal

Makan berat di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Ini memberi tubuh waktu untuk memproses makanan secara efisien.

Nantinya, jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan ringan seperti segenggam kacang atau segelas susu hangat, yang semuanya ramah di perut Anda.

3. Konsumsi makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi seperti sayuran bantu melancarkan pencernaan.

Selain itu, buah-buahan termasuk apel, jeruk, kiwi, dan beri mengandung serat, yang menambah hidrasi dan mencegah sembelit.

Asupan serat yang seimbang setiap malam dapat menjaga kesehatan usus dan memastikan pencernaan yang teratur.

4. Terhidrasi

Air berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Air melunakkan feses dan membantu serat bekerja dengan baik.

Tanpa hidrasi yang cukup, serat justru dapat menyebabkan sembelit, alih-alih melancarkannya.

5. Minuman hangat sebelum tidur

Minuman hangat dapat bantu menenangkan perut dan merelaksasi otot-otot usus.

Teh herbal seperti jahe, chamomile, atau peppermint dapat melancarkan pencernaan dan mempersiapkan usus untuk BAB yang lancar di pagi hari.

6. Jalan-jalan singkat

Gerakan ringan setelah makan malam membantu merangsang aktivitas usus.

Berjalan kaki selama 10–15 menit dapat mencegah kembung, mengurangi gas, dan mendorong makanan bergerak melalui saluran pencernaan.

Aktivitas ringan ini dapat memberikan kenyamanan perut pada keesokan paginya. (*)

Artikel Simak! 6 Rutinitas Malam agar BAB Pagi Hari Lancar pertama kali tampil pada Lifestyle.

Ini 6 Rekomendasi Workout Singkat untuk Wanita yang Sibuk Bekerja

0
Ilustrasi sibuk bekerja. (Freepik)

batampos – Sekarang ini hampir semua orang memiliki rutinitas kehidupannya masing-masing. Baik itu pria dan wanita orang tua atau anak kecil memiliki rutinitas kehidupannya sehari-hari yang membuat mereka sibuk.

Sebagai seorang wanita menjaga penampilan tentu merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini tidak hanya mencakup penampilan wajah dan juga ekspresi, namun juga tubuh secara keseluruhan.

Tidak jarang seseorang wanita melakukan berbagai usaha dengan olahraga atau menjaga asupan dalam tubuh mereka. Menjalani hidup yang sehat dan seimbang tentunya merupakan hal yang tidak mudah untuk dilakukan namun juga bukan tidak mungkin.

Akan tetapi sebagai seorang yang sibuk bekerja siang dan malam olahraga atau menjaga tubuh mungkin adalah hal yang susah untuk dicari waktunya. Seringkali seseorang bisa saja lupa atau malas saking sibuknya menjalani rutinitas sehari-hari.

Tentunya ada yang bisa kamu lakukan ketika kamu menghadapi situasi tersebut. dikutip dari This Is TTV dan Reliberate Fitness, berikut ini merupakan beberapa rekomendasi workout singkat untuk wanita yang sibuk bekerja dan tidak sempat olahraga:

1. Peregangan Pagi

Workout pertama untuk wanita yang sibuk bekerja adalah peregangan pagi. Ketika kamu tidak punya banyak waktu, peregangan pagi adalah solusi untuk kamu menambah energi ketika sebelum memulai hari.

Kamu bisa melakukan peregangan mulai dari leher bahu pinggang punggung dengan berbagai gaya peregangan yang kamu tahu. Mulai dari 1 sampai 5 menit kamu bisa melakukan gerakan peregangan tersebut sampai total 5 sampai 10 menit. Hal ini bisa menambah energi dan juga membangunkan otot serta sirkulasi untuk aktivitas sepanjang hari.

2. Jalan di Istirahat Siang

Workout kedua untuk wanita yang tidak sempat olahraga adalah jalan saat jam istirahat siang. Di saat istirahat jam 12.00 sampai jam 01.00 kamu bisa berjalan-jalan di area sekitar kantor ataupun di lantai tempat ruangan kamu berada.

Hal ini menjadikan aktivitas olahraga kamu diselipkan di sela-sela bekerja. Akan lebih asik lagi jika kamu jalan siang bersama teman atau rekan kerja kantor yang ingin sama-sama melakukan olahraga singkat.

3. Olahraga Meja Kerja

Workout ketiga untuk wanita yang sibuk bekerja adalah dengan olahraga di meja kerja. Ketika kamu menghabiskan banyak waktu di meja kerja kamu tentu akan merasa keram kesemutan dan juga kelelahan otot.

Kamu bisa melakukan olahraga singkat dengan mengangkat kaki berdiri dan juga jongkok beberapa kali olahraga bahu serta memutar pergelangan tangan atau kaki. Dengan bergerak sedikit kamu bisa menyembuhkan tubuh dan sendi kamu dari kelelahan dan juga menambah gerakan dalam keseharian.

4. Lari Singkat Tiap Hari

Workout ke-4 untuk wanita yang tidak punya banyak waktu adalah lari singkat setiap harinya. Tidak perlu berjam-jam kamu bisa melakukan lari singkat sekitar 20 sampai 30 menit namun dengan reruntutan dan ritme yang tepat.

Contohnya lari dengan urutan jalan dan juga interval lari yang benar. Setelah berjalan, kamu bisa berlari cepat selama satu menit kemudian jalan kembali dan lari kembali dengan interval berulang kali sampai total lari kamu memenuhi 20 atau 30 menit tersebut.

5. Olahraga Rumah Simpel

Workout kelima untuk wanita yang sibuk bekerja adalah olahraga rumah yang simple. Berbekal barang yang ada di rumah kamu bisa melakukan olahraga simple dengan video YouTube ataupun panduan dari guru olahraga.

Misalnya kamu bisa melakukan lompat tali selama beberapa menit, push up, squat, dan masih banyak lagi dengan atau tanpa bantuan alat. Tentunya akan lebih bagus jika kamu punya alat seperti matras yoga ataupun dumbbell yang bisa kamu gunakan.

6. Ganti Kebiasaan Diri

Workout ke-6 untuk wanita yang tidak punya banyak waktu adalah ganti kebiasaan diri kamu menjadi gerakan olahraga. Misalnya mengganti cara berangkat kerja dari menaiki kendaraan menjadi jalan kaki.

Mengganti naik lift menjadi naik tangga, turun dari taksi lebih jauh dari destinasi kantor, banyak minum air putih dan masih banyak lagi. Ada banyak hal yang bisa kamu ubah dan kamu hentikan untuk workout di antara aktivitas keseharian kamu.

Kenapa di atas merupakan beberapa workout yang bisa kamu lakukan sebagai wanita yang sibuk bekerja dan tidak sempat untuk olahraga. Tentunya workout singkat di atas merupakan hal yang tidak bisa dibandingkan dengan orang yang pergi ke gym atau olahraga secara intensif dan meluangkan waktu beberapa jam dalam sehari.

Namun bukan berarti hal di atas percuma untuk dilakukan. Akan lebih baik jika kamu menyelipkan berbagai gerakan dan juga aktivitas di antara kesibukan kamu untuk tetap menjaga tubuh lebih sehat dan bugar. Apabila kamu sudah menata kehidupan dan juga manajemen waktu kamu juga bisa meluangkan waktu untuk olahraga 2 atau bahkan lebih jam dalam sehari. (*)

Artikel Ini 6 Rekomendasi Workout Singkat untuk Wanita yang Sibuk Bekerja pertama kali tampil pada Lifestyle.

Penyidik Fokus Lengkapi Berkas Kasus Dugaan Korupsi Revitalisasi Pelabuhan Batuampar, Konsultan Pengawas Berstatus Saksi

0
Kondisi Dermaga Utara Pelabuhan Batuampar. Foto. Cecep Mulyana/ Batam Pos

batampos – Penyidik Direktorat Reserse Kriminal Khusus (Ditreskrimsus) Polda Kepri kini menindaklanjuti petunjuk baru dari jaksa terkait berkas perkara dugaan korupsi proyek revitalisasi Pelabuhan Batuampar senilai Rp75 miliar. Petunjuk tersebut disampaikan dalam bentuk P-19 setelah Kejaksaan Tinggi (Kejati) Kepri menilai berkas tahap pertama belum lengkap.

Kasubdit III Tipikor Ditreskrimsus Polda Kepri, AKBP Gokma Uliate Sitompul, mengatakan salah satu fokus penyidik saat ini ialah memperkuat pembuktian teknis, termasuk menelusuri peran pihak-pihak yang terlibat dalam pengawasan proyek.

“Kami sedang menindaklanjuti petunjuk jaksa. Salah satunya terkait keterangan tambahan dan dokumen pendukung yang diminta,” ujarnya, Senin (27/10).

Disinggung soal peranan konsultan pengawas dalam kasus tersebut, Gokma menegaskan status mereka masih sebagai saksi. “Konsultan masih saksi,” katanya singkat.

Baca Juga: Sering Kebanjiran, Pemko Batam Bangun Kantor Camat Nongsa di Lokasi Baru Tahun Depan

Meski begitu menurut Gokma proses penyidikan dalam pelaksanaan proyek yang gagal direalisasikan itu masih terus berlangsung.

Sebagaimana diketahui, konsultan pengawas memiliki tugas memastikan pekerjaan berjalan sesuai rencana, tepat waktu, dan sesuai mutu yang disyaratkan. Mereka bertanggung jawab melakukan pengawasan kualitas, jadwal, hingga kesesuaian penggunaan anggaran. Namun, dalam kasus ini, hasil di lapangan justru jauh dari semestinya.

Hingga termin kelima, dana proyek yang telah dicairkan mencapai sekitar Rp63 miliar. Ironisnya, proyek revitalisasi yang semestinya menjadi wajah baru Pelabuhan Batuampar itu hanya menyisakan pancang dan beberapa kontainer di lokasi.

Tak ada tanda-tanda pembangunan berarti, meski anggaran besar telah digelontorkan. Kondisi itu menimbulkan pertanyaan besar tentang efektivitas fungsi pengawasan.

“Konsultan pengawas seharusnya menjadi pihak yang memastikan pekerjaan sesuai progres dan spesifikasi. Namun hasilnya tidak terlihat,” ujar salah satu sumber yang enggan namanya disebut.

Sebelumnya, Kejati Kepri menyatakan berkas tahap pertama perkara tersebut belum memenuhi syarat formil dan materiil. Kasi Penuntutan Pidsus Kejati Kepri, Aji Satrio Prakoso, mengatakan pihaknya telah mengembalikan berkas dengan disertai petunjuk (P-19). Aji menegaskan, Kejati tidak hanya fokus pada unsur pidana, tetapi juga menekankan pengembalian kerugian negara.

Diketahui, tujuh orang telah ditetapkan sebagai tersangka dalam kasus dugaan korupsi ini. Mereka berasal dari unsur pejabat BP Batam, pihak konsorsium, dan rekanan kontraktor. Berdasarkan hasil audit Badan Pemeriksa Keuangan (BPK), nilai kerugian negara ditaksir mencapai lebih dari Rp30 miliar akibat pembayaran pekerjaan fiktif dan ketidaksesuaian kontrak.

Baca Juga: DKPP Batam Ambil Sampel Bawang di Batuampar, Masyarakat Diminta Waspada

Para tersangka diantaranya, AM selaku Pejabat Pembuat Komitmen (PPK) di BP Batam; IMA kuasa konsorsium penyedia; IMS Komisaris PT Indonesia Timur Raya; ASA Direktur Utama PT Marinda Utama Karya Subur; AHA Direktur Utama PT Duri Rejang Berseri; IRS Direktur PT Teralis Erojaya (konsultan perencana); serta NFU dari tim pelaksana penyedia.

Proyek bernilai Rp75 miliar yang semestinya memperkuat fasilitas bongkar muat di Pelabuhan Batuampar itu kini justru menjadi simbol mangkraknya pembangunan. Sementara penyidik dan jaksa berpacu menuntaskan proses hukum, publik menunggu siapa yang akhirnya paling bertanggung jawab atas proyek yang tak pernah berdiri itu. (*)

 

Reporter: Yashinta

Artikel Penyidik Fokus Lengkapi Berkas Kasus Dugaan Korupsi Revitalisasi Pelabuhan Batuampar, Konsultan Pengawas Berstatus Saksi pertama kali tampil pada Metropolis.

Nominasi FIFPRO World XI 2025 Diumumkan, PSG Mendominasi

0
Lamine Yamal masuk nominasi FIFPRO World XI. (Instagram @lamineyamal)

batampos – Kritik utama terhadap Ballon d’Or bahwa penghargaan tersebut dipilih para jurnalis. Banyak yang menganggap gelar tersebut tidak kredibel.

Sementara, FIFPRO World XI mengembalikan kekuasaan pemeringkatan pemain terbaik ke tangan para pemain. Organisasi global yang mewakili lebih dari 66.000 pemain profesional sepak bola pria dan putri, memanfaatkan keahlian para individu pemain untuk memilih sosok terbaik dari yang terbaik.

Pemungutan suara berdasar musim 2024/2025 telah berlangsung, dengan 26 pemain pria dan putri telah diumumkan. Sang juara bertahan Eropa tentu saja mendominasi, dengan tujuh dari starting line-up Paris Saint-Germain untuk final Liga Champions terpilih.

Tim Arsenal putri juga terwakili dengan baik, sementara kemenangan timnas Inggris di Kejuaraan Euro musim panas lalu memberikan nuansa khas Lionesses pada jajaran nominasi FIFPRO World XI kali ini.

Lebih banyak suara akan dikumpulkan untuk memastikan terbentuknya dua susunan pemain definitif, yang terdiri atas seorang penjaga gawang dan setidaknya tiga pemain bertahan, gelandang, dan penyerang.

Susunan starting pemain terbaik ini akan diumumkan pada awal November.

Nominasi XI Pesepak Bola Pria Dunia

Penjaga Gawang

Alisson Becker (Liverpool – Brasil)
Thibaut Courtois (Real Madrid – Belgia)
Gianluigi Donnarumma (Manchester City – Italia)

Bek

Trent Alexander-Arnold (Real Madrid – Inggris)
Pau Cubarsí (Barcelona – ​​Spanyol)
Virgil van Dijk (Liverpool – Belanda)
Achraf Hakimi (Paris Saint-Germain – Maroko)
Marquinhos (Paris Saint-Germain – Brasil)
Nuno Mendes (Paris Saint-Germain – Portugal)
William Saliba (Arsenal – Prancis)

Gelandang

Jude Bellingham (Real Madrid – Inggris)
Kevin De Bruyne (Napoli – Belgia)
Luka Modric (AC Milan – Kroasia)
Joao Neves (Paris Saint-Germain – Portugal)
Cole Palmer (Chelsea – Inggris)
Pedri (Barcelona – Spanyol)
Federico Valverde (Real Madrid – Uruguay)
Vitinha (Paris Saint-Germain – Portugal)

Striker

Ousmane Dembele (Paris Saint-Germain – Prancis)
Erling Haaland (Manchester City – Norwegia)
Kylian Mbappe (Real Madrid, Prancis)
Lionel Messi (Inter Miami – Argentina)
Raphinha (Barcelona – Brasil)
Cristiano Ronaldo (Al Nassr – Portugal)
Mohamed Salah (Liverpool – Mesir)
Lamine Yamal (Barcelona – ​Spanyol)

Nominasi XI Pesepepak Bola Putri Dunia

Penjaga Gawang

Ann-Katrin Berger (Gotham – Jerman)
Mary Earps (Paris Saint-Germain – Inggris)
Hannah Hampton (Chelsea – Inggris)

Bek

Michelle Alozie (Houston Dash – Nigeria)
Ona Batlle (Barcelona – ​​Spanyol)
Millie Bright (Chelsea – Inggris)
Lucy Bronze (Chelsea – Inggris)
Olga Carmona (Paris Saint-Germain – Spanyol)
Ellie Carpenter (Chelsea – Australia)
Alex Greenwood (Manchester City – Inggris)
Leah Williamson (Arsenal – Inggris)

Gelandang

Aitana Bonmatí (Barcelona – Spanyol)
Ghizlane Chebbak (Al Hilal – Maroko)
Debinha (Kansas City – Brasil)
Patricia Guijarro (Barcelona – Spanyol)
Vicky Lopez (Barcelona – Spanyol)
Alexia Putellas (Barcelona – Spanyol)
Ella Toone (Manchester United – Inggris)
Keira Walsh (Chelsea – Inggris)

Penyerang

Michelle Agyemang (Brighton & Hove Albion – Inggris)
Barbra Banda (Orlando Pride – Zambia)
Linda Caicedo (Real Madrid – Kolombia)
Athenea del Castillo (Real Madrid – Spanyol)
Chloe Kelly (Arsenal – Inggris)
Marta (Orlando Pride – Brasil)
Alessia Russo (Arsenal – Inggris)

Artikel Nominasi FIFPRO World XI 2025 Diumumkan, PSG Mendominasi pertama kali tampil pada Olahraga.

Mabes TNI Siapkan Langkah Awal untuk Pengiriman Pasukan Penjaga Perdamaian ke Gaza

0
Kepala Biro Informasi Pertahanan (Infohan) Sekretariat Jenderal (Setjen) Kemhan Brigjen TNI Frega Ferdinand Wenas. (SI)

batampos – Kementerian Pertahanan (Kemhan) memastikan bahwa arahan untuk mempersiapkan pasukan penjaga perdamaian ke Gaza sudah ditindaklanjuti oleh TNI. Saat ini, Mabes TNI sudah menyiapkan langkah awal untuk mengirim pasukan tersebut sebagaimana telah diarahkan oleh Presiden Prabowo Subianto.

Kepala Biro Informasi Pertahanan (Infohan) Sekretariat Jenderal (Setjen) Kemhan Brigjen TNI Frega Ferdinand Wenas menyampaikan bahwa Staf Operasi Luar Negeri (Sops) TNI sedang menyiapkan langkah-langkah awal sesuai dengan arahan Presiden Prabowo.

”Proses pengiriman pasukan tidak dapat dilakukan secara tergesa-gesa karena harus melalui mekanisme dan prosedur internasional, termasuk koordinasi dengan Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) serta memastikan kesiapan dari aspek personel, logistik, dan mandat misi,” kata Frega pada Senin (27/10).

Jenderal bintang satu TNI AD itu menyatakan bahwa secara prinsip, TNI selalu siap melaksanakan tugas Operasi Militer Selain Perang (OMSP), termasuk misi pemeliharaan perdamaian dunia. Itu sesuai amanat undang-undang (UU) dan kebijakan presiden selaku panglima tertinggi TNI.

”Namun, pelaksanaannya menunggu keputusan politik dan mandat resmi dari PBB dan atau resolusi PBB yang relevan. Proses itu akan mengikuti mekanisme kerja sama multilateral bersama PBB dan negara-negara terkait,” jelasnya.

Menurut Frega, arahan yang sudah disampaikan oleh Presiden Prabowo merupakan bentuk komitmen Indonesia untuk terus berperan aktif dalam perdamaian dan kemanusiaan internasional sesuai amanah konstitusi. Arahan presiden, lanjut dia. menunjukkan bahwa Indonesia terbuka untuk berkontribusi dalam mekanisme PBB.

”Kemhan senantiasa berkoordinasi dengan kementerian dan lembaga terkait di bawah arahan presiden. Setiap kebijakan mengenai pengerahan pasukan perdamaian akan melalui proses pembahasan lintas sektor, dengan mempertimbangkan aspek diplomatik, hukum internasional, serta mandat dari PBB,” terang dia. (*)

Artikel Mabes TNI Siapkan Langkah Awal untuk Pengiriman Pasukan Penjaga Perdamaian ke Gaza pertama kali tampil pada News.